Nejlepší cvičení pro každý typ periody stresu

1. Krk naklonění: Pokud sedíte celý den u stolu, pravděpodobně máte nějaké napětí kolem krku a ramen. „Náklon krku může uvolnit svaly na boku krku, aby pomohl s dýcháním a pohodlí,“ říká Martinez. Chcete -li to vyzkoušet sami, posaďte se zády rovně a vdechněte se hluboko do břicha, nakloňte levé ucho směrem k levému rameni a držte. Opakujte na pravé straně.

2. Rotační úsek: Stres má tendenci vás přimět zvednout ramena směrem k uším, což není dobré. Chcete -li uvolnit napětí, vezměte si nos a otočte jej směrem k levému rameni, zatímco lehce zatáhněte po hlavě. To by mělo způsobit, že budete cítit úsek na zadní straně. Držte několik sekund a poté opakujte na druhé straně.

3. Póza dítěte: "Sedět celý den v práci nechává naše boky zastrčit a zdůraznit naši dolní část zad, “říká Martinez. „Boky je třeba se o ně postarat, protože pokud jsou nevyvážené, mohou mít za následek chronické problémy s zády.„Pro protiváh, natáhněte své kyčelní flexory s pozicí dítěte, abyste otevřeli boky a snížili napětí, což mělo za následek volnější záda.

Pro vzrušení: taneční kardio

Existuje důvod, proč Meredith Gray a Christina Yang přísahají „tančit to“ jako způsob, jak vyřešit jejich problémy: protože vám to opravdu pomůže cítit se lépe. „Aerobní aktivita pomáhá prohloubit vaše dýchání, což umožňuje vašemu tělu zvýšit transport kyslíku a zmírnit svalové napětí,“ říká Jonathan Tylicki, ředitel vzdělávání pro Akt. „Mozková síla nezbytná pro taneční kardio, konkrétně, vyžaduje, abyste se soustředili jak na nepřetržité změny pohybu, tak na odvolání pohybů a vzorů. Tato mentální výzva vám umožňuje odloučit se od těchto starostí, více než běžet na běžícím pásu nebo na kole. V tu chvíli můžete skutečně obrátit své mentální zaměření na to, co děláte.„Za to, co to stojí za to, je tu dokonce i věda, která to podporuje. Studie z roku 2007 zjistila, že taneční hop snižoval stres a zároveň zlepšoval energii a náladu. Takže, lepší výbuch, že Ciara a pohybovat se.

Pro frustraci: jóga

Když vaše úrovně stresu způsobují, že se budete cítit jako udeřit něco, může být vaší první odpovědí zamířit do třídy boxu, aby porazil svinstvo z cizince. Ale ve skutečnosti vám může být lépe doručen tím, že namísto toho narazíte na podložku a natažením. „Praxe jógy, která se zaměřuje na vděčnost, může pomoci vypořádat se s hněvem,“ říká Kelly Turner, ředitelka vzdělávání pro Yogasix a zkušené registrované učitele jógy. „Opakování jednoduché mantry, které lze říci, může být během postojů skvělou technikou boje proti hněvu a propagaci lásky a míru. Začněte tím, že si můžete přednesit jednoduché přání lásky a míru, pak to opakujte pro sebe, někoho ve vašem životě a nakonec větší společnost.„Některé z jejích oblíbených pozic na stres? Boční boční tělo se protahuje k otevření svalů a usnadňuje dýchání, velblouda, pozice ryb a divoká věc, aby otevřel prostor kolem srdce a Savasana, což vám pomůže zpomalit.

Protože když to potřebujete dostat všechno ven: HIIT

„Tato cvičení vyžadují krátké výbuchy energie a rychlé přestávky. Přiřazení vnitřních pocitů s vnějšími akcemi může pomoci centrum a sladit tělo, “říká Courtney Johnson, certifikovaný osobní trenér a hlavní trenér pro Row House. „Přebytek spotřeby kyslíku po cvičení a uvolňování serotoninu může zvýšit vaši energii a pozitivní emoce.„Nezapomeňte omezit tyto typy tréninků na dvakrát týdně, aby se vaše tělo dostalo dostatek času na zotavení.

Pro pocit zbláznění: Veslování nebo výcvik odporu

Víte, kdy vás stres, který zažíváte? Potřebujete trénink, který vám pomůže úplně dostat vaši mysl z toho. A podle Johnsona je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, s něčím intenzivním veslováním nebo zvedání těžkých závaží. "Připomíná nám to, jak jsme silní.". I když jsme dole, můžeme se vyzvednout zpět, “říká Johnson. „Veslování zapojuje 85 procent svalů těla. Posiluje také jádro, eliminuje nerovnováhu svalů a zlepšuje držení těla, což vám doslova umožňuje zvednout hlavu a stát trochu vyšší."

Tady je důvod, proč běh kolem bloku může být vše, co potřebujete ke zmírnění stresu. Navíc, jak intenzivní musí být vaše cvičení, aby ti endorfiny skutečně nakopali.