Vaše hlava váží stejně jako bowlingová koule-tyto 4 úseky vám pomohou použít tuto hmotnost k zmírnění bolesti krku

2. Pěnový válec 't'

„Toto je jeden z našich oblíbených pohybů všech dob a používá gravitaci, aby pomohl korigovat a vyrovnat vaši páteř,“ říká Dr. Den. „Po dlouhém dni u stolu je to také úžasné, pomocí telefonu nebo jen mnoho hodin sezení." Udělat to:

1. Ležte svisle na pěnovém válci. Ujistěte se, že vaše hlava a krk jsou podporovány polštářem nebo přikrývkou.
2. Nechte páteř odpočinout si proti pěnovému válci, protože vaše paže leží vedle vás ve výšce ramen přímo ven jen plaché výšky ramene. „Gravitace umožní vašemu tělu opravit jeho držení těla, otevřít hrudník a ramena a uvolnit napětí v krku,“ říká Dr. Den.
3. Lehněte si tam jednu až dvě minuty, pak můžete jít tak dlouho, jak chcete (mezi pěti a osmi minutami)

3. Protažení bočního krku

1. Posaďte se na okraj židle tak, aby se vaše páteř vyrovnala. Položte nohy asi šířku ramene od sebe. Nechte své ramena a paže odpočinout si po vašem boku nebo v klíně.
2. Udržujte hlavu v souladu s rameny, pomalu a jemně přiveďte pravé ucho směrem k pravému rameni, aniž byste se tomuto rameni plížily.
3. Držte se v této pozici asi jednu až dvě sekundy a pak jemně nakloňte hlavu směrem k druhému rameni. Držte jednu až dvě sekundy a potom pohyb opakujte šestkrát.

4. Hlava se nakloní

1. Posaďte se na okraj židle, aby se vaše páteře vyrovnala. Postavte nohy asi šířku ramen. Nechte své ramena a paže odpočinout si po vašem boku nebo v klíně.
2. Držte hlavu v souladu s rameny pomalu a jemně začněte zastrčením brady. Dále jemně vzhlédněte a natáhněte hlavu a krk na jednu až dvě sekundy a pak se podívejte dolů k nohám na jednu až dvě sekundy. Opakujte šestkrát.

Zatímco již protahujete, zkuste techniku ​​LastIcs a podívejte se na nejlepší tahy pro boj proti všemu sezení.