Nejlepší způsob, jak získat silnější jádro a lepší držení těla, podle fyzioterapeuta
4 Cvičení se pohybuje k cílení na záda a jádro pro lepší držení těla
„Záda je součástí vašeho jádra, nejsou to samostatné entity. Proto jako tanečníci nazýváme své zadní svaly „The Tancer's Six-Pack“, “říká Oswald. „Tyto pohyby se zaměřují na vaše záda a svaly jádra. Jsou navrženy tak, aby byly dokončeny v sekvence-aech, která se staví na druhém. Udělejte je jako kombo na jedné straně a pak opakujte na druhé straně."
1. Zpětná prodloužení na úhlopříčce
Začínajte na všech čtyřech, natáhněte pravou nohu zpět za vámi a natáhněte nohu diagonálně pryč od těla. Rozložte levou paži na úhlopříčku a vytvořte dlouhou linii z pravé nohy k levé paži. Současně zvedněte nohu a zaručujte a udržujte diagonální linii a lehce poklepejte na nohou dolů na zem. Opakujte 24krát.
(Modifikace: Zvedněte paži a nohu jen mírně nebo udržujte obě ruce na podložce a zaměřte se na výtah nohou.)
2. Zpětná prodloužení s chybením nohou
Držte pravou nohu a levou paži ve stejné poloze z posledního pohybu. Ohněte pravou nohu směrem k zadku a natáhněte levou ruku za vámi, abyste se setkali s pravou nohou. Nenechte koleno klesnout na zem. Návrat k zahájení a opakování 24krát.
(Modifikace: Udržujte pravou nohu přímo ven a mírně ji zvedněte na REAC rep. Oslovte levou ruku za sebou a poté ji vraťte dopředu před vámi, abyste dokončili zástupce.)
3. Zpět křupte a klepněte zpět
S pravou nohou se stále ohnutím, přesuňte pravou koleno směrem k hrudníku a při drcení klepněte na koleno levou rukou. Když uvolníte krizi a noha se vrací zpět, obraťte se na levou ruku zpět, abyste za sebou poklepali nohu. Opakujte 24krát.
(Modifikace: Klepněte na koleno rukou a poté uvolněte nohu přímo ven a opakujte; nedělejte druhou část tahu.)
4. Boční krize pro rozšíření
Posuňte svou hmotnost na levou ruku a zvedněte pravou ruku směrem k obloze a otevřete hrudník (téměř jako upravená poloha boční prkna). Současně přiveďte pravé koleno dovnitř. Potom natáhněte nohu přímo dozadu a vraťte ruku na zem. Opakujte 24krát.
(Modifikace: Udržujte obě ruce zasazené, rozdrtí pravé koleno směrem k rameni a natáhněte ho zpět.)
Dokončete sekvenci pohybu s natažením zpět do dětské pozice, natáhněte obě ruce směrem k levé úhlopříčce, abyste si natáhli záda. Opakujte všechno na druhé straně.
