Nejlepší superfood polévky, které můžete udělat za 30 minut nebo méně

Existuje důvod, proč mohou být vaše sny naplněny napařujícími miskami polévky: při klesání teplot je jen málo uklidňujících věcí než popíjení na něco, co vás může zahřát zevnitř, ven (omlouvám se, házení kašmíru).

Ale pokud byste se chtěli držet dál od předem vyrobených věcí (často plné sodíku, mimo jiné ne tak, aby se nekomprotivovaly) a nemůžete strávit své neděle věnované obnovení tajnosti babičky, vysoce intenzivní recept, je tu horké potrubí Doufám, že pro tebe ještě.

Těchto 12 polévek je plných quinoa, kurkumy, avokáda a spousty dalších výživných, chutných superpotravin. Ještě lepší? Všichni je lze vyrobit za méně než 30 minut. Ano, v době, kdy je třeba sledovat epizodu Průhledný Nebo dokončete jeden z tréninků Kayla ITSINES, můžete se rozdrtit lžičky domácí polévky. Čtěte pro naše tipy! -Willa Tellekson-Flash

(Foto: Jednoduchá zdravá kuchyně)

1. Zázvorová ořešáková mrkev polévka

Vegetariánský primer se obával množství zpracovaných olejů a sodíku ve verzi nalezené na policích na supermarkety. Stačí nasekat, dusit a Blend-to je vše, co je potřeba k tomu, aby se to rychle a snadné (veganské!) polévka. Ginger pomáhá usadit žaludek, když se otravné zimní viry zmocní, zatímco mrkev a ořešák jsou plné vitamínů.

(Foto: Veggie Primer)

2. 30minutová veganská pho

Obvykle trvá hodiny, než se tato tradiční vietnamská polévka, ale Sam Pixel Sprout přišel na způsob, jak vytvořit bezmasnou verzi plnou zeleniny a koření za půl hodiny. Tajemství? Česnek, zázvor, hvězda a skořicové tyčinky jsou klíčem k infuzi této rychlé pho s chutí. „Je to vřelé, uklidňující a naprosto chutné,“ píše a dodává, “vyléčí Pho All.„Zkuste to sami a zjistěte, jestli souhlasíte.

(Foto: Pixel Sprout)

3. Superfood vegetariánské polévky

Dvě z našich oblíbených superpotravin jsou tajné ingredience v této bezlepkové vegetariánské polévce: kurkuma a pražené mořské řasy (které, btw, má letos hlavní okamžik). Kate Root and Revel se včas zkrátí pomocí bodů zmrazených vegetariánů, pokud jsou vaše organické. „Polévka vyžaduje méně než 10 minut přípravného času, než se po dobu pouhých 15 minut vynoří na sporáku a dodává šíleně chutné, super zdravé jídlo, které můžete jíst po dobu jednoho týdne."

(Foto: Root and Revel)

4. 8minutová polévka z černých fazolí

Ten šéfkuchař jedné ingredience věří, že „pokud se opravdu chcete vařit zdravě, můžete to udělat za méně času, než je třeba projít projížďkou,“ a je ochoten to dokázat. Za méně než 10 minut můžete mít na stole tuto misku polévky s vláknem bohaté na proteiny. Mít hosty? Vynechejte zeleninový vývar a podávejte s kukuřičnými čipy pro zdravý předkrm. Nemilujete recept, který více úkolů?!

(Foto: Jedna složka šéfkuchaře)

5. Asijská miska na vývar quinoa

Pokud je ve vaší mysli zima synonymem pro vývar-y, nudle polévek, ale také chcete zesílit nutriční hodnotu tohoto komfortního jídla, karavan vývarové mísy stylu vás přiměl zakrývat. Vydatná a teplá, ale plná ingrediencí jako quinoa, houby, špenát a bok choy, tato polévka udrží chlad a nachlazení!- pryč. Řekněte mámě, že letos má polévku polévku.

(Foto: karavan Syle)

6. Arašídová polévka

Krémové polévky nemusí být na smetaně těžké. Vezměte si tuto chutnou, východoasijskou polévku, která místo toho získává zdravější dávku tuků z kokosu a arašídů. Také milujeme čerstvý zázvor pro superfood, imunitu budování.

(Foto: Chindiánská kuchyně)

7. Toskánská italská klobása bílá fazolová polévka s nudlemi

Nudle v polévce? Snaž se ZOODLES v polévce! Nejen, že přidávají další porci zeleniny, ale také omezují dobu vaření. „Vzhledem k tomu, že cucchinis jsou delikátní a neberci pro ně moc vaří, jsou jednoduše zahřívány teplem polévky,“ píše s Salt & Wit's Megan. A protože se zde snažíme o jednoduchost, máme rádi, že se jedná o recept na jednu misku ... méně vaření a Čas mytí nádobí je vážná oboustranně výhodná.

(Foto: se solí a vtipem)

8. Řepa a mrkvová polévka

Tato krásná červená polévka (ahoj, Instagram) je stejně výživná jako nádherná. „Beetroot je vynikajícím zdrojem vitamínů A, B6 a C, draslíku, hořčíku, železa a kyseliny listové. Je také bohatý na silné antioxidenty a vlákniny [sic], “píše bloggerka jídla Ciara mého Fussy Eater. Slibuje, že tato polévka je schválena polévkou, takže se nebojte sloužit na vaší příští večeři.

(Foto: Můj pociťový jedlík)

9. Středomoří čočka polévky se zeleninou

Jaký je důvod Chusty Mediterraneo pro přípravu jídel doma? „Na připraveném labelu jídla je tolik skrytých a zbytečných ingrediencí a chemikálií,“ píše, „věřím, že stojí za to mít trochu trpělivosti a připravovat zdravé jídlo doma od nuly.„Zní to dobře ... ale co když máš na den, a nemůžete se zavázat k tomu, že strávíte celý den v kuchyni? Stále můžete sklízet výhody této čerstvé čočky a vegetariánské polévky, která je připravena ve třech krátkých krocích.

(Foto: Chutné Mediterraneo)

10. Africká arašídová a sladká bramborová polévka

Pokud se nemůžete zavázat k vaření po dobu 30 minut, jak asi 20? Švýcarský mangold, zázvor a sladké brambory jsou jen některé ze superpotravin, díky nimž je tato zdravá, vydatná a velmi rychlá polévka tak chutná. Přidání kmínu a koriandru vás udrží v teple v nejchladnějších zimních dnech. Jeden hrnec, 20 minut, hotový. Ahoj domácí jídlo, omluvy sbohem.

(Foto: Jednoduchá zdravá kuchyně)

11. Červená thajská dýně a polévka krevet

Touha z thajského místa za rohem? Předtím, než by se s vaší objednávkou dokonce dorazil, můžete tuto exotickou, chutnou polévku z zbožňování potravin vydávat. Čerstvé zeleniny a krevety dávají polévce nějakou šťávu, zatímco kokosové mléko a kari pasta přidejte mega-chuť. Jo, a nemusíte se starat o převrácení doručovaného chlapa.

(Foto: zbožňování potravin)

12. Sladká bramborová polévka s kale

Rychlé, snadné, bezlepkové, veganské- tato polévka je ideální pro téměř každého. Florian Cooking Cooking Cooking kombinuje zdravé kokosové mléko nabité tukem, sladké brambory bohaté na vitamíny a kale antioxidační powerhouse v polévce, která bude na vašem jídelním stole, než budete moci dokončit tuto epizodu Dívky.

Při vážném potřebě některých posilovačů imunity? Těchto 10 potravin powerhouse vám pomůže dosáhnout zimních bez čichání.

(Foto: Vaření spokojenosti)