Nejlepší tipy na spánek od odborníků, které používáme v roce 2023 pro lepší Zzzs

Alternativně vás káva, alkohol a kofeinové sodovky udržují vzhůru déle, říká Dr. Troxel. Pro lepší spánek se vyhněte pitím několika hodin před spaním.

Co dělat, pokud vás úzkost udržuje vzhůru

Úzkost spánku dochází, když zdůrazňujeme nespavost, a vytváří cyklus deprivace spánku. Pokud vám úzkost brání v získání nějakého shuteye. Dokud se o tento kořenový problém postará, může se vás opravdu klidný spánek vyhnout. Omezení vaší expozice modrému světlu, vytvoření relaxačního prostředí, udržování silného plánu spánku a meditace může pomoci uklidnit tuto úzkost před spaním.

Pokud jste o něčem, co se děje další den, zkuste odříznout čas přípravy na událost hodinu před spaním a přidržením obvyklé rutiny před spaním, říká psycholog spánku Jade Wu, PhD. Pokud se stále ocitnete zdůrazňování o zítřku, pochopte, že případ nočních jitters je typický; Boj s tím může ještě více usnout. "I když jste dobře připraveni, váš mozek bude přirozeně na overdrive alespoň trochu," doktor spánek Michael Breus, PhD, dříve řekl dobře+dobře. "A to je naprosto normální chování.".“

Mentální hacky schválené odborníkem, které vám pomohou usnout v špetce

Takže jste načechrali polštáře, vypnuli telefon a vypili třešňovou šťávu, ale navzdory výše uvedeným špičkám spánku, vaše mysl stále závodí, co? Zkuste uklidnit svůj rušný mozek některými mentálními triky doporučenými odborníky.

Pokud jste v pozdějším znepokojení, zkuste vyřešit konkrétní časové období mimo vaši ložnici, abyste se zaměřili na vaše obavy. "Praxe psaní vašich starostí na papír může výrazně zlepšit vaši schopnost relaxovat a uvolnit se spát," odborná odborná odborná rebecca Robbins, PhD, dříve řekla dobře+dobře. Pokud se dotyčná starost nezískala dostatek spánku, zkuste použít paradoxní záměr „zapomenout“ na montážní tlak nespavosti nebo kognitivního zamíchání, aby se okupoval vaši mysl.

Přesně jak koupit skvělou matraci online

Pokud se ocitnete házením a otáčením, někdy je na vině příliš stará matrace. Díky internetu si můžeme koupit téměř cokoli online včetně nábytku s kliknutím na tlačítko. Nákup matrace online může být složitý, zejména pokud jste neměli příležitost to vyzkoušet osobně. Naštěstí vám mnoho kvalitních značek matrace, jako je Layla, umožňují vyzkoušet si své postele po určitou dobu, než se rozhodnete konečné rozhodnutí.

Toto testovací období zajistí, že získáte podporu, které vaše tělo potřebuje, říká Jeff Brannigan, ředitel programování na Stretch*D. „Pokud máte matraci, která nevyhovuje vašemu tělu, zaplatíte za to fyzicky,“ řekl dříve dobře+dobře.

Jak skandinávská metoda spánku může zlepšit vaše spánkové návyky a váš vztah

Mazlení se svým partnerem pro postel je krásné, ale někdy jeden přikrývka prostě nestačí. Pokud se ocitnete neustále bojovat s boo pro svůj podíl na přikrývce, zvažte přidání druhého.

No+Dobrá spisovatelka Alexa Cassanova vyzkoušela skandinávskou spánkovou metodu se svým manželem a zdvojnásobila jejich počet přikrývek. Tento šikovný spánek jim poskytl možnost zabalit se a kroutit se celou noc, aniž by se navzájem rušil. Další bonus, píše Casanova, je ovládání teploty. Vzhledem k tomu, že každý partner získá vlastní přikrývku a může prase obavy, které chtějí, nikdo zůstal přehřátý nebo chladný. Skóre!

Jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je, že dva přikrývky královny nebo krále mohou být příliš přikrývky na to, aby se zvládli: pokud to zkusíte (a milujete) skandinávskou metodu spánku, místo toho zvažte soubor dvojče přikrývky.

Vytvořte odpolední rutinu pro lepší odpočinek

Příprava na skvělý noční spánek by měla začít dlouho předtím, než se natáhnete po pyžamu. Podle odborníků na spánek, získávání spousty přirozeného denního světla a cvičení před Slunce mohou být zvláště užitečné pro opravu narušeného vzoru spánku. Nedostatek slunečního světla může zase vyvolat nadměrnou produkci melatoninu, díky čemuž je ospalejší po celý den. A nedostatek cvičení může znamenat méně spánku s pomalou vlnou, které naše tělo musí opravit.

Pro ještě lepší spánek se odpoledne vyhněte kofeinovým nápojům a po práci odolávejte nutkání na salónce na posteli. "Říkáme pacientům, že postel je pro spánek a pro sex," Specialistka na spánek Carleaa Weiss, PhD, dříve řekla dobře+dobře. "Všechno ostatní musí být mimo postel.".“