Pohyb? Zde je přesně to, co to znamená, když lidé říkají „zvednout se nohama“

Vyvarujte se zaokrouhlení dopředu nad položkou, kterou zvedáte, protože to natahne na vaši páteř, stejně jako hluboké stabilizátory páteře v zádech. "Kumulativní napětí zad vede k degeneraci páteře nebo prasklému disku," Dr. Liu říká. Místo toho se zaměřte na udržování hrdé hrudi, stiskněte si lopatky a vyhýbejte se „mrknutí zadku."

Zvednutím tímto způsobem si dáte nejlepší šanci zůstat bez bolesti. Ale další důležitou věcí, kterou je třeba mít na paměti při zvedání nohou, je nikdy nezvednout nic, co je pro vás příliš těžké na to. Buďte tedy realističtí s tím, jak velkou váhu můžete nést.

Nejprve zdokonalíte svůj squat formulář s tělesnou hmotností, takže ho později přibijete s nahrazením: