Nejlepší krok k práci s vašimi dolními abs je také jeden z nejjednodušších dělat nesprávně

1. Pomocí hybnosti

Vzhledem k tomu, že bodem reverzní krize je budování síly skrz dolní jádro, je ovládání Paramount. Spíše než se spoléhat na hybnost, aby vás poháněla pohybem, je nezbytné zaměřit se na zpřísnění a zapojení břicha a pomalu se pohybovat. Pokud používáte dolní abs k zvednutí boků ze země, opravdu pracujete na svalových vláknech a budete cítit popálení ve vaší základně.

2. Mít klenutý záda

Pokud vaše záda není na podložce plochá, můžete způsobit napětí ve spodní páteři. Ujistěte se, že jste neutrální páteř, která se nezakládá ze země, aby se zabránilo zranění při chraplace.

3. Pohybující se příliš rychle

Závody skrz sadu reverzních drtí znamená, že vaše pohyby nejsou kontrolovány a pravděpodobně nevykonáváte celý rozsah pohybu, abyste získali plné výhody tahu. Udržujte své výtahy ovládané a pomalu, abyste opravdu cítili, jak se vaše jádro aktivuje (a možná se třese!).

Nyní, když jste se naučili největší chyby, sledujte výše uvedené video a uvidíte demo reverzní krizi s správnou formou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.