Nejlepší (a nejhorší) spící pozice pro pálení žáhy, podle gastroenterologů

Ale pokud trpíte pálením žáhy a také zažíváte problémy se spánkem, lékaři říkají. Spíše existuje několik strategií, které se můžete pokusit zlepšit svou situaci, včetně změny pozici spánku.

Jaká je nejhorší pozice spánku, když máte pálení žáhy?

Ve skutečnosti existují dvě pozice, které nejsou tak skvělé pro pálení žáhy. Jedna z nejhorších pozic spánku, když máte pálení žáhy, leží na zádech, Dr. Chen říká. To říká, „vede k nejvíce epizod refluxu.“

Dodává: „Když ležíte tímto způsobem, budete mít větší pravděpodobnost, že dojde k refluxu“, protože „predisponuje žaludeční obsah, aby šel nahoru do jícnu."Ale Dr. Chen také cituje výzkum, který zjistil, že leží na vaší pravé straně. "Pravá strana je nejhorší z hlediska doby expozice kyseliny v jícnu," říká.

Jaká je nejlepší poloha spánku pro pálení žáhy?

Jedna z nejlepších pozic pro spaní se pálením žáhy je na levé straně. "Hypotéza je, že to souvisí s tvarem vašeho žaludku a umístění," Dr. Chen říká. "Pokud spíte na levé straně, je těžší, aby věci v žaludku proudily do jícnu.".“

"Pokud spíte na levé straně, je těžší, aby věci v žaludku proudily do jícnu.".“-Gastroenterolog Lea Ann Chen, MD

Jeden malý randomizovaný kontrolovaný pokus testoval tuto teorii a dospěl k závěru, že lidé s refluxem, kteří spali na jejich levé straně.

Další strategií, která může pomoci, je spát se zvýšenou hlavou, Dr. Farhadi říká. Protože pálení žáhy je závažnější, když ležíte, doporučuje se buď opřít o polštáře, nebo získat klínový polštář, aby pomohl udržet vaše tělo ve svislé poloze. Další možnost, přidá DR. Chen, je zvýšit horní část postele s stoupačkami, které si můžete koupit online a vytvořit trvalý sklon. "Obvykle jsou vysoké asi šest až osm palců a zvyšují hlavu postele," říká.

Pokud spánek na levé straně není váš go-to, můžete se vlastně trénovat, říká W. Chris Winter, MD, z Charlottesville Neurology and Sleep Medicine a autor knihy, Řešení spánku: Proč je váš spánek zlomený a jak jej opravit. "Existují nízko-technologická řešení," říká. Například můžete zkusit nosit kapesní tričko dozadu a vložit tenisový míč do kapsy, aby vás zvýšil, spát s batohem na tom, který je plněn basketbalem nebo něčím jiným objemným, nebo investovat do zařízení, která to vibrují, pokud to detekují, pokud to detekují stočili jste se na záda.

To vše je pravda, pokud bojujete s pálením žáhy, udržuje vás v noci a nemůžete získat úlevu s různými pozicemi na spaní, lékaři doporučují mluvit se svým lékařem o možnostech léčby.