Žádné vybavení? Žádný problém. V tomto 14minutovém tréninku pracujte na horní části těla a jádru

Relace začíná v poloze prkna, aby probudila horní část zad a jádro. Zatímco v této pozici jsou diváci instruováni, aby přesunuli svá těla tam a zpět do pozice psů dolů na pět až osm opakování. To se zapojuje jádro a Protahuje hamstringy. Je to skvělý krok začít, protože to může dostat vaše srdeční frekvence a zlepšit průtok krve, což jsou důležitými ingrediencemi pro dobré cvičení.

Po zahřátí zahrnuje rutina Atienzy dva obvody se třemi cvičeními. První zahrnuje push-up k tažení činky, stojící duhy, špičkové dotyky na výtahy nohou ležící na zádech; Druhý zahrnuje řady s jedním ruchem, horské horolezce, kteří se přesouvají do sestupného psa a Arnold Press s jedním ramenem. Chcete -li se odhlásit z používání podpěry nebo činky, můžete udělat pěst místo toho, kde byste drželi činku.

Pokud to zní jako hodně, nebojte se: Atienza vás prochází pohyby klidně a podpůrně. Nakonec se obvod pohybuje do dekompresování, chlazení protahovací rutiny, aby se snížila srdeční frekvence a relaxovala po tlačení horní části těla a jádra.

Pokud se chcete zesílit z pohodlí vašeho obývacího pokoje, kanceláře nebo kdekoli můžete bezpečně udělat výše uvedené pohyby, oblékněte si prudké oblečení a nechte ať vám Atienza ukázat, jak.