Výhody dělat jógu venku (s malebným tutoriálem od trenéra Nike Master)

Milujeme dobrou a zpocenou třídu horké jógy ve studiu s nádhernou estetikou, ale je tu něco, co je třeba říci, že vaše praxe přivede do velkého venku.

Proto Nike Master Trainer Krissy Jones využívá každou příležitost k udeření pózy mimo-i když je spoluzakladatelkou dvou nádherných studií Sky Ting Yoga.

„Jóga je tradičně navržena tak, aby byla praktikována v přírodě,“ říká Jones. „Rád cvičím venku nebo kdekoli můžu třást věci! Nemusíte dělat hodinovou třídu, abyste cítili účinky jógy, můžete udělat jednu pózu nebo cvičit a cítit se jinak. Je hezké dělat sluneční pozdravy směřující ke slunci a cvičení pranayamy na pláži nebo cvičit inverze proti stromu (nebo budovy, pokud jste v NYC)!"

Vzali jsme Jonesovu vlastní radu a vzali jsme do ulic New Yorku, abychom vyzkoušeli jógovou připravenost kolekce Nike Bra a viděli, jak dobře to drželo v nejhorších ásanech.

Před panoramatickým pohledem na panorama města se Jones zabýval králem Pigeonem Pose-nebo Rajakapotasana-tah, který vyžaduje flexibilitu mega. „Miluji sportovní podprsenku, která je podpůrná, ale flexibilní, s tenším popruhem,“ říká Jones o jejím preferovaném oděvu na cvičení.

Posouvání pětistupňového průvodce GIF, jak se dostat do holubů.

Krok 1: Začněte u psího downward

King Pigeon aktivuje svaly kyčle a zadních, takže zahřejte boky držením dolů asi 30 sekund.

Krok 2: Přesuňte se k rozdělení psů na přechod

Zvedněte pravou nohu pro rozdělení psů dolů. Potom ohněte tu nohu a přiveďte ji před sebou k přechodu na holub. Vaše pravé holeně by mělo být rovnoběžné (nebo tak blízko paralelně, jak to umožňuje vaše flexibilita) na přední část rohože a vaše ruce by měly zůstat vysazeny před vámi, dlaně na podložku.

Krok 3: Zvedněte zadní nohu

Jakmile se usadíte v póze holubí, přijďte na dosah ruky a ohněte zadní koleno. Otočte se levou rukou a chyťte levou nohu. To je místo, kde přichází ohýbání: „King Pigeon je hluboký backbend,“ říká Jones. „Skvělé pro flexibilitu a mobilitu páteře."

Krok 4: Oslovte zpět

Pokračujte v přitahování nohy směrem k hlavě, když se otočí levý loket směrem ke stropu. Zamkněte ruce dohromady, abyste opravdu maximalizovali úsek.

Krok 5: Natažte to

Potom si oběma rukama popadněte nohu a namířte obě lokty až k obloze. Nakreslete hlavu zpět k oblouku levé nohy. Opakujte na druhé straně, abyste opravdu nasákli vibrace zvyšující důvěru. „Backbends jsou skvělé pro pocit sebevědomí,“ říká Jones. „Otvíráky kyčle jsou dobré uvolnit uložené napětí."

Krok 6: hotový produkt

Takto to vypadá dohromady! Chcete-li nakupovat plný vzhled Jonesa (včetně podprsenek odolných proti jógu), pokračujte v posouvání.

Nakupujte vzhled

Koupit nyní Indy Cooling Bra $ 45 Koupit nyní Power Legend těsný 90 $ Koupit nyní klasický swoosh moderní podprsenka 40 $

Připraveni odemknout lépe? Objevte sílu jógy kdykoli a kdekoli stažením aplikace Nike+ Training Club nyní.

Ve spolupráci s Nike

Fotografie: Tim Gibson pro dobře+dobré