Šílenství B12 byste měli doplnit?

Nejnovější módní produkt po městě není horká kabelka. Je to vitamín.

B12 vstoupil do reflektoru jako lék-vše od všeho od nízké energie po problémy s trávením až po demenci a lidé všude to stříleli do jejich žil nebo se objevovali ve formě pilulky. Trendy West Coast Juice Bar EarthBar nabízí injekce B12 ve své nabídce a sociality, jako je DJ-model Chelsea Leyland. Trenér Heidi Klum David Kirsch to prodává ve sprejové podobě a lázeň Bliss Bliss Stocks Nutricosmetics Glow Sticks plné vitamínu.

„Kolem B12 je vybudována mytologie, že je to jediná věc, která lidem dává energii,“ říká odborník na výživu Oz Garcia, který často testuje klienty na nedostatky a také nabízí IV kapací vitamínový vzorec, který zahrnuje B12 pro zvláště provoz -down, klienti zpožděni z tryska.

Jedním z důvodů, proč je to tak populární, je, že mnoho celebrit to dělá-a druhým je, že mnoho lidí opravdu nemá dost. Jedna velká studie zjistila, že téměř 40 procent dospělých bylo nedostatek a někteří lékaři tvrdí, že je pravděpodobně mnohem vyšší. Měli byste tedy doplnit? Dostali jsme všechna potřeba vědět:

K čemu je to dobré

Všechny vitamíny B pomáhají vašemu tělu převádět jídlo na využitelnou energii, což je dobře, docela klíčový proces. A B12 hraje velkou roli v metabolismu buněk, produkci červených krvinek a udržování centrálního nervového systému. Jeho velmi dlouhý seznam úkolů (vytvořte červené krvinky! chránit nervový systém!), zahrnující tolik klíčových tělesných procesů, je to, co dělá dostatek B12 důležité. A myslel jsi si, že jsi zaneprázdněn.

„B12 může v zásadě pomoci s litanií systémů,“ říká nutriční konzultant a trenér zdravotnictví Mara Feil. „Mnohokrát lidé chodí k lékaři s nevysvětlitelnou nízkou energií, nízkou náladou, depresí atd., a jedním z úlovků je „je tato osoba nedostatečná?'“

„Je to opravdu dobré pro srdce,“ dodává Garcia, “a my nyní víme, například z řady zajímavých studií z Evropy, že použití B12 velmi chrání lidský mozek.„Není divu, že každý chce kousek, správně?

Získání B12 ve své stravě

Nejlepším nápadem je samozřejmě zděšení potravin na B12, jako je hovězí maso, ústřice, losos a vejce, část vaší pravidelné stravy. Bohužel však neexistují žádné vegetariánské nebo veganské zdroje (jiné než obohacené potraviny, jako je sójové mléko) vitamínu.

Někteří tvrdí, že Spirulina a jiná mořská zelenina jsou zdroje, „ale ve skutečnosti obsahují směs, která se podobá B12, a není absorbována také u lidí, takže se obecně nepovažuje za spolehlivý zdroj,“ říká Feil.

Dokonce i mezi těmi, kteří to přijímají, může být absorpce velkým problémem, zejména pro ty s trávicími problémy a staršími lidmi, kteří postrádají žaludeční kyselinu, potřebovali ji asimilaci.

B12 doplňky a výstřely

Pokud se chystáte zkusit doplnit, jednou z možností je skladování B12 vedle vašeho vícenásobného. Ale nejezděte jen první láhev, kterou vidíte. Existují dva druhy-kyanocobalamin a methylkobalamin-a většina pilulek se vyrábí s kyano, levnější forma, která je pro tělo obtížné absorbovat. „Všichni tito lidé, kteří berou B12, si myslí, že berou dobře B12, ale B12 nenajde cestu do našich buněk, kde je schopen vykonávat svou práci,“ říká Feil. Stručně řečeno, zkontrolujte štítek a rozhodněte se pro methyl.

Na druhé straně jsou výstřely nebo IV kapky vždy methyl a také obcházejí trávicí systém, přeskakující absorpční překážku. Musíš jen, dobře, střílet.

Jste B12 nedostatek?

Pro průměrného člověka Garcia navrhuje, aby byl nejprve testován na nedostatek. Poté má tendenci doporučit deva veganské vitamíny sublingvální B-12, 90 tablet (balení 2) Deva veganských vitamínů Sublingual B-12, 90 tablet (balení 2) „sublingvální“ doplňky, které se rozpouštějí pod jazykem jako první kurz jako první kurz. „Pokud jste nedostatek a potřebujete B12, budete s tím velmi dobře dělat velmi dobře,“ říká, což znamená, že si s největší pravděpodobností všimnete výrazného rozdílu ve vaší energii.

Pokud nemáte nedostatek, změna bude těžší určit a je důležité mít na paměti, že vitamíny nefungují ve vakuu. „Všichni mají synergie s jinými vitamíny,“ říká Feil. „Musíš to myslet jako na jeden ozubené kog v volantu."

Garcia souhlasí a předpovídá okamžik B12, může brzy vyblednout. „B12 je podle mého názoru užitečný, ale velmi stará škola, pokud nyní potřebujete energii. Existuje tolik dalších věcí, o kterých víme, že produkují energii téměř okamžitě.„Ale to je úplně jiný příběh. -Lisa Elaine se konala