Množství spánku, které potřebujete změny, jak věk-je to, jak vypočítat číslo snu

Proč se to mění?

Důvodem rozdílu v potřebách spánku s věkem je stále poněkud záhadou. "Mnozí by řekli, že důvody, proč potřebujeme méně spánku, protože stárneme, jsou stále připraveny na debatu," říká Fiorenzi. "Jednou z nejzajímavějších teorií je, že jak stárneme, v mozku dochází ke ztrátě neuronálních spojení.

"Zajímavé je, že experimenty zjistily, že chemická poselství je přítomna na stejných úrovních v mladých i starých," říká. Stále tedy potřebuje další výzkum, aby opravdu zjistil, co se děje. Můžeme shromáždit, že se zdá, že receptory, které přijímají a překládají chemický signál.

A co víc, spánek je těžší dosáhnout přirozeně a rušivějšího s věkem. "Noční probuzení se stává častější, protože starší lidé tráví méně času ve fázi hlubokého spánku," říká Alex Savy, certifikovaný trenér vědy o spánku a zakladatel Sleepiocean.com.

Může také pocházet z sekrece růstových hormonů během spánku, jak je ukázáno ve výzkumu. "Jak stárneme, úrovně růstového hormonálního poklesu a tělo začne produkovat méně a méně, a to je, když množství hlubokého spánku se také sníží," říká Savy.

Jak najít vaše vysněné číslo

K nalezení čísla snu můžete použít různé aplikace a kalkulačky. Můžete také sledovat svůj spánek pomocí aplikace pro sledování spánku. Spánkový cyklus je skvělá volba, protože to nevyžaduje nositelný, v noci mlčí a přesně také shromažďuje a zaznamenává údaje o vašem spánkovém cyklu a pretty vzorů!

"Spánkový cyklus je jak inteligentní alarm, tak sledovač spánku v jednom a můžete vypočítat, kolik spánku potřebujete, abyste přesně prošli celým spánkovým cyklem, než se probudíte," říká Savy. A ten plný cyklus je způsob, jakým získáte svůj požadavek „vysněného“ hodiny každé noci, s plným cyklem snoozingu, který vám pomůže probudit se pocit svěží.

"Aplikace vám zabrání v probuzení uprostřed cyklu spánku a unavená," říká Savy.

Pokud máte potíže s usínáním, můžete si odpočinout s uklidňujícími aplikacemi, jako je klid a headspace, které nabízejí meditace, hudbu a další funkce, které mohou podporovat ospalost a relaxaci. K vytvoření bílého šumu můžete také použít zvukový stroj nebo inteligentní budík, jako je Loftie (139 $), abyste vyvolali spánek a udrželi vám zvuk spící po celou noc.

Nejlepší kalkulačky spánku

Můžete použít klasickou kalkulačku spánku Sleep Foundation Online Sleep Calculator, která byla navržena tak, aby zohlednila nejen věk člověka, ale také jejich požadovaný čas probuzení a čas spaní. A je to také docela jednoduché použití.

Savyho kalkulačka, kalkulačka Sleepiocean, vám pomůže zjistit nejen počet hodin, které potřebujete, stejně jako přesná doba dne a v noci, měli byste spát a probudit se pro optimální spánek.

Kalkulačka Fiorenzi, kalkulačky spánku, vám umožňuje vstoupit do věku pro přesnost a větší vhled. Kalkulačka odhadne nejlepší čas, abyste se probudili a šli spát, s tipy založené na vašem věku a také na dobu pro probuzení a před spaním. "Výsledky jsou rozděleny na optimalizaci vašich cyklů spánku REM a non-Rem," říká Fiorenzi.

S nástrojem byste se neměli probudit uprostřed spánkového cyklu. "Protože se cykly spánku a doporučené doby spánku liší podle věku, vzali jsme to v úvahu, když pro vás přibližují nejlepší časy," říká Fiorenzi. Vytáhne data z několika oblastí.

Průměrný člověk trvá 15 minut, než usne, a tento faktor je zahrnut jako datový bod, aby se vypočítal toto magické číslo.

Pomáhá vám technologii v hodnotě 3 400 $ lépe spát? Zjistit:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.