Cvičení ABS, které pomáhá Hailee Steinfeldovi přimět se k tréninku jejích šikmých

Steinfeld miluje tah, protože říká, že je to, jako by se přiměla k pocitu, jako by jen ležela. "Přesvědčuji se, že to opravdu není tolik práce," říká Steinfeld. "A to je to, co mě skrz to dostává.".„Steinfeld je velkým fanouškem používání mentálních technik k napájení tréninků. Dříve řekla Well+Good, že si představit, jak úžasná se bude cítit po tréninku, je její tajná zbraň, když opravdu nechce pracovat.

Ale zvláště pokud jde o stěrače čelního skla, Steinfeld má správné hrát tuto mentální hru se sebou, protože jsou to velmi vznešené tah, který zapojuje celé vaše jádro. To zahrnuje vaše vnitřní a externí šikmé, jakož i další svalové skupiny „jako jsou vaše rectus abdominis, erector spinae a vaše flexory kyčle,“ říká Azul Corajoria, certifikovaný zdravotní trenér a osobní trenér. "V rámci pohybu se otáčíte a zároveň držíte nohy v izometrickém držení, takže ve významném, nestabilním rozsahu pohybu vyžaduje hodně síly a kontroly.“

Klíčem k tomu, aby to bylo správné, je udržování dobré formy, zůstat pod kontrolou a nenechat gravitaci nebo dynamiku dělat práci. "Při provádění stěračů čelního skla si udržujte spodní část zády na zemi, nenechte ho obloukovat a zapojit své základní svaly," říká Corajoria. "Jděte pomalu, abyste zůstali pod kontrolou nad hmotností a nenechte se nohy dotknout podlahy na obou stranách.".“

Existuje několik způsobů, jak upravit stěrače čelního skla tak, aby vyhovovaly vaší úrovni fitness

"Stěrače čelního skla jsou pokročilým krokem, takže pokud se nejprve cítí nemožné, upravte pohyb a propracovejte se k nim," říká Corajoria. "Několik skvělých způsobů, jak toho dosáhnout, by bylo ohýbáním kolen 90 stupňů (místo toho, abyste si udrželi nohy rovně) a zkrácením rozsahu pohybu (nejde tak hluboko ze strany na stranu). Pokud to chcete ztížit, můžete vložit cvičební kouli mezi nohama, přiblížit ruce k tělu nebo je udělat visící z vytahovací tyče místo toho, aby ležel na podlaze.“

Mějte na paměti, že stěrače čelního skla jsou jen jednou částí rozsáhlé fitness rutiny, kterou Steinfeld pod dohledem svého pro-trainera otce dělá. Skutečné tajemství těchto abs je zjevně osobní fitness režim. Ale pro trochu fitspo můžete toto cvičení začlenit do své rutiny a užít si ten čas na podlaze, stejně jako ona.