8 Faktory pod radarem, které by vás mohly zvýšit náchylné k dehydrataci

Dr. Swartzon říká, že jakmile někdo ztratí dvě procenta tělesné hmotnosti ze ztráty tekutin nebo více, jejich úroveň výkonu se může rychle snížit a úroveň dehydratace se zintenzivňuje. Bohužel většina lidí ve skutečnosti nemá mechanismus pro posouzení toho, kolik tělesné hmoty jste ztratili potem. Dobré pravidlo, říká Dr. Swartzon, má si pamatovat, že kdykoli něco opustí vaše tělo, ztrácíte také vodu. „A myslím na cokoli,“ dodává.

Vidět, jak dehydratace může nastat mimo zjevnější scénáře počasí v počasí v 100 stupňů a že může být náročné a snadno ignoruje---protože se snadno ignorují příznaky z toho, jaké jsou některé z méně známých příčin dehydratace, aby v této sezóně sledovaly? Když jsme pícnili plnou páru dopředu (žádná zamýšlená hříčka) do srpna, Dr. Swartzon má odpovědi.

1. Být v novém prostředí

„Někteří lidé, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku nemocí souvisejících s teplem, včetně dehydratace, jsou ti, kteří nestrávili moc času venku a jsou v novém prostředí,“ říká Dr. Swartzon. Například, když lidé, kteří žijí na severovýchodě, cestují do teplejšího podnebí, jako je jižní Florida. „Pokud navštěvují přátele nebo rodinu, kteří jsou zvyklí na to, že jsou pořád na lodi, a nejsou, je důležité si na ně dávat pozor. Ujistěte se, že mají na sobě klobouk, pijí vodu a nosí jejich opalovací krém, “říká.

To platí také pro ty, kteří mění své každodenní návyky, jako je zvyšování společenských aktivit o víkendu, vyzkoušení nové tréninkové třídy nebo něco celý den na slunci, které je mimo vaši typickou rutinu. Zachytit se mimo dohled bez přístupu k vodě v teplu-jako v zábavním parku, protestu, koncertu nebo túry-je také skvělá příležitost pro dehydrataci, aby vás zasáhla jako tuna cihel.

2. Denní pití

Jistě, pokud jste někdy měli kocovinu, pak víte, že alkohol vás může nechat bezbožně dehydratovat. Jedna záludná příčina dehydratace je však pití během dne. Přemýšlejte o tom: Večer u večeře nebo baru má tendenci vydržet kdekoli od tři až pětkrát kratší, než když lidé plánují denní pití. Tyto kontexty jsou obvykle také v prvcích, jako je horká pláž, rušná atrakce nebo někde, která by mohla vyžadovat namáhavé dojíždění.

3. Pití dostatek tekutiny s nevyváženými elektrolyty

„Mějte na paměti, že pokud jste dehydratovaní a pijete se zdánlivě až k žádnému konci, můžete ještě pořád Potřebujete více elektrolytů, “říká Kylen Bogden, RDN, registrovaný dietolog ve společnosti Bareorganics a spoluzakladatel společnosti FWDfuel. „Někdo, kdo je velmi aktivní, zejména v teplu, a pouze pitná voda se stále může dehydratovat. Když se potíte, také ztratíte elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík. Proto jsou sportovní nápoje populární a užitečné; Pokud nejste fanouškem příchutí nebo množství cukru běžných značek, je také možné balení trubice tablet jako Nuun."

4. Konzumace kofeinových nápojů

Pravděpodobně jste slyšeli, že kofein je dehydratační nápoj. Je to proto, že je to diuretikum, což znamená, že vás to více čůrá. „To znamená, že byste měli nahrazovat tekutiny, které ztratíte z faktoru kofeinu--měli byste mít dvě sklenice vody pro každý kofeinový nápoj, který konzumujete, abyste nahradili to, co kofein způsobuje, že ztratíte,“ říká Dr. Swartzon.

5. Jít číslo dvě

„Opět, cokoli, co opouští vaše tělo-pee, pot, zvracení, průjem a dokonce i váš dech, způsobíte, že ztratíte vodu,“ říká Bogden. To je důvod, proč se můžete stále dostat přes noc, když spíte (zejména pokud máte sklon vdechnout a vydechnout ústy). To vše jsou velmi normální aspekty úložiště, a proto je každodenní potřeba pitná voda a získat zpět vaše elektrolyty.

Ale v této poznámce vězte, že pooping může také způsobit, že ztratíte vodu. To platí zejména, když máte průjem, který může být extra dehydratování. Kdykoli se cítíte méně než pravidelný, je chytré získat další vodu.

6. Strávit hodně času těžce dýcháním

Ano, opravdu. Přemýšlejte o zimě, když vidíte, že se vaše dech stane, protože vodní pára v dechu se ochladí do té míry, že se začíná stát kapalinou. Ta dotyčná kapalina je samozřejmě většinou voda. „Tato pára vždy uniká vašemu tělu; můžete to jen vidět, když jste venku,“ říká Bogden. „To je další důvod, proč fyzické aktivity, které způsobují, že vaše srdce čerpá, jako je běh, vzpírání a sport, jsou hlavní příčiny dehydratace."

7. Zapomenout hydratovat, protože to není * horké venku

Mnoho lidí-ať už je to nebo neexistuje náchylný k zapomenutí dostatečně hydratovat, když je venku zima. Pamatujte: Nemusíte dělat kardio v horka, abyste naplnili tuto láhev s vodou! „Má smysl si myslet, že v chladu nevynakládáte tekutiny, ale určitě jste a určitě byste měli být stále hydratující,“ říká Bogden. „Fyzická aktivita a jen existující mohou být dehydratováním v jakémkoli počasí, nejen horké teploty."

8. Důsledně podávání

„Jídlo může absolutně hydratovat polévky z USA-Hello, smoothies a ovesné vločky-a nedostatečný příjem kalorií v průběhu týdnů a dokonce i dny v některých situacích může absolutně vést k dehydrataci,“ říká Bogden. „Je určitě důležité jíst tolik, kolik potřebuje vaše tělo, protože to vám pomůže mít pravidelné povědomí o vašem hladu a žízeň. Někdy, když podáváte a pijete, mohou být narážky na hlad, žízeň a dehydrataci obtížně rozeznávají nebo jsou přítomny jako nepříjemné příznaky, jako je bolest žaludku, gastrointestinální potíže, zmatenost, podrážděnost nebo podobně."

TL; Dr? Poslouchejte, co vám vaše tělo říká-a když máte pochybnosti, hydrát a Jezte vydatné svačinu.

Jak můžete čelit těmto příčinám dehydratace

„Pro začátek nezapomeňte kromě vody konzumovat elektrolyty, zejména pokud jste aktivní nebo jste těžký svetr,“ říká Bogden. Elektrolyty jsou kritické pro funkci svalů, mozku a srdce. Těžká nerovnováha elektrolytů, pokud je neadresovaná, může být situace života nebo smrti. „Také se ujistěte, že každý den jíst pravidelná vyvážená jídla. Pokud jste někdo, kdo nemiluje chuť vody, přidejte do vody stlačení citronu nebo vápna."

Dr. Swartzon také zdůrazňuje, že dehydratace může být pro vaše zdraví velmi rychle nebezpečná, takže je důležité praktikovat zdravé návyky kolem toho, aby zůstaly venku v žáru, dostatečně jíst, pít denní doporučenou vodu pro vaše velikost těla a poslouchat vaše tělo brzy. Plánování dopředu a hydratační dny před větší událostí nebo závazkem venku je také důležité při prevenci dehydratace.