Podle kardiologů 7 zlatých pravidel zdraví zdravého srdce

3. Ignorovat dietní výstřelky

Trendy Plán stravování okamžiku přijde a odejde, ale Matthew Budoff, MD, profesor lékařské fakulty Davida Geffena v UCLA, říká, že existuje jedna rada o zdravém stravování, která vydržela zkoušku času: užívat si širokou škálu potraviny s mírou. „To je to, co je nejdůležitější,“ říká. „Ti, kteří mohou zmírnit jejich příjem potravy, budou mít největší dlouhodobý úspěch."

4. Uvědomte si své volby proteinů

Další z DR. Budoff's Heart Healthy Tips je výběr toho, co nazývá „inteligentní proteiny."" To znamená jíst méně červené maso a více libového masa, což povede k lepším dlouhodobým výsledkům, "říká. Některé příklady zdravých proteinů srdce zahrnují: drůbež, ryby, vejce, luštěniny a ořechy.

5. upřednostňujte produkty při každém jídle

Jistě, bylo vám řečeno, abys jedl své zeleniny od doby, kdy jsi byl dítě, ale Dr. Budoff říká, že nemůžete vytvořit knihu o zdravém stravování, aniž byste tuto radu zahrnuli. Všechny ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které jsou spojeny se snižováním cholesterolu. Abyste se ujistili, že máte dost, je dobrým pravidlem vyplnit 50 procent talíře zeleninou.

6. Vyplňte Omega-3s

Omega-3 jsou často součástí potravin pro vaše zdraví mozku, ale zakladatelka Stop One Foods Elizabeth Klodas, MD, říká, že jsou také dobré pro vaše srdce,. „Zdravé srdce se daří na vláknině Whole Food, antioxidanty a zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, takže zahrnují spoustu celozrnných ovesů, lnu, chia, ořechů, ovoce a zeleniny ve vaší stravě,“ říká. Je to obzvláště něco, o čem si můžete být vědomi, pokud jste veganský; Semena a ořechy mohou být srdcem zdraví, pokud dodržujete tento životní styl.

7. Zaměřte se na provádění malých zdravých změn

Dr. Klodas zdůrazňuje, že upřednostňování srdce Heath by nemělo být ohromující a nejlepší způsob, jak provést změny, je začít s malým. "Buď realista. Nejde o stravování perfektní stravy, jde o lepší rozhodnutí, bez ohledu na to, jak malá, “říká. „Klinická studie prokázala, že i malé dietní změny mohou přinést významné snížení cholesterolu za pouhých 30 dní."

Je středomořská strava nejlepší pro vaše celkové zdraví? Odborníci říkají ano:

Něco jiného dobrého pro vaše srdce: Pravidelné cvičení. Zde je návod, jak vytvořit cvičení na základě toho, jak se cítíte, a tipy pro ranní tréninky zvykem.