6 nejkreativnějších pohybů jádra a zadku, o kterých ještě nevíte (ale měli by)

Zatímco její platforma nabízí svůj spravedlivý podíl na prknech (a ano, spousta drtí), má také mnohem více a fyzická a motivační hodnota to nesmí být zlevněna. Když změníte své programování, dává vašemu tělu nový stimul, takže nemáte náhorní plošinu, “vysvětluje trenér OBé Emily Diers. „Dělat kreativní pohyby udržuje vaši mysl angažovanou, vytváří nové nervové cesty, naostřuje vaše vědomí a vystřelí různé svalové skupiny.“A jako trenér Wellness Janine Delaney, ph. D uvádí: „Odrůda je kořením života, a to je pravda, pokud jde o cvičení.“

Zde společnost Diers sdílí některé nekonečné (ale super efektivní) zadek a jádro, aby vás motivovaly k míchání věcí.

Jádro

1. Šikmý twister: Začněte ležet na zádech rukama za hlavou. Stočte hlavu a horní páteř z podlahy a přiveďte kolena do stolního stolu. Natáhněte nohy přímo před vámi a snažíte se spustit nohy tak daleko, jak jen můžete, a přitom udržet záda na podlaze. Když zatáhnete kolena do stolního stopu, otočte kolena doleva a otočte holeně a nohy doprava. Stiskněte pravou šikmé, když se dostanete na pravou ruku a poklepete na pravý holeně nebo kotník. Opakujte 15krát na pravé straně a poté vlevo přepněte na 15.

2. Posaďte se a otočte: Začněte ležet na zádech nohama na podlaze. Oslovte své ruce nad hlavou, povzbuzujte prsty a prohloubejte břicho, abyste se srazili na sezení. Nakloňte se zpět, když se čtyřikrát otočíte do strany. Když se vrhnete zpět dolů a dosahujte nad hlavou paží. Opakujte 10krát.

3. Klepněte a kříž: Začněte ležet na zádech s nohama širokými na podlaze, kolena od sebe a rukama za hlavou. Prodloužte nohy až ke stropu, překročte pravý kotník na levé straně a stiskněte vnitřní stehna. Když se vaše nohy narovná, stočte hlavu a pánev z podlahy. Spusťte páteř dolů, když vaše nohy klepe na podlahu a vaše kolena zůstávají široká. Opakujte 30krát a střídejte kříž nohou.

Butt

Před přepnutím doprava proveďte všechny tři pohyby.

1. Hydrant do rohu: Začněte na všech čtyřech a upusťte levý loket. Zvedněte pravé koleno přímo na boční stranu v hydrantu a zavřete se zpět k počáteční poloze. Potom převrátíte stehno a nakopněte pravou nohu na pravou úhlopříčku a prodlužujte jednu dlouhou linii z pravého boku na pravé prsty. Ohněte si koleno a vraťte se a začnete. Opakujte 30krát.

2. Vnější stehenní výtah k postoji: Začněte na všech čtyřech a odhoďte levý loket. Prodloužte pravou nohu přímo na stranu nohou namířenou a zvedněte nahoru a dolů, abyste poklepali na podlahu. Potom, z podlahy, obloukujte nohu za vámi a ohněte koleno, abyste ji zavěsili v zádním postoji. Narovnejte nohu a přiveďte ji na stranu a klepněte zpět na podlahu. Opakujte 30krát.

3. Boční prkno Push: Začněte lhát na levém boku a levé předloktí. Ohněte pravé koleno směrem k hrudi a ohýbáte pravou nohou. Zatlačte pravou nohou pryč tak, aby pravá noha byla v jedné dlouhé linii z kyčle. Chcete -li to ztěžovat, stiskněte levé předloktí a holeně a zvedněte boky, když kopujete nohu, a spusťte boky, když se vaše kolena ohýbá. Opakujte 30krát.

Bez ohledu na to, jaké typy tréninků děláte, musíte se ujistit, že se na reg zotavíte, a tato technologie to usnadňuje než kdy jindy. Navíc, proč by vzestup digitální fitness mohl znamenat dobré věci pro vaši místní tělocvičnu.