6 stavebních bloků, které potřebujete spát, jako by to byla vaše práce

I když se hnízdíte do postele daleko před vašim „pokud právě teď usnu, dostanu osm hodin“ před spaním, není vždy snadné začít snoozing (není to tak, že právě teď máte hodně na mysli… ehm).

Samozřejmě můžete vyzkoušet všechny zdravé návyky, které obvykle pomáhají, jako je ne cvičení, stravování nebo netflix příliš blízko k spaní, ale když to nefunguje, můžete zůstat ve skutečné vazbě.

A vaše tělo to cítí. „Spánek pomáhá tolik zdravotních funkcí-pomáhá to srdce, dává nám energii pro tento den a dobíjeme naše svaly a kognitivní funkce,“ říká Joshua Tal, PhD Sleep and Health Psycholog. Proč je tedy něco tak užitečného pro naše zdraví tak těžké se někdy dostat?

„Každý je jiný,“ Dr. Tal říká. „Pro některé to může být příliš mnoho světla před spaním nebo během noci, jiné by mohly čekat na novou matraci nebo polštář a jiní příliš mnoho mimo hluk.„(Všiml jsi si toho, který zní jako ty?)

Abychom nastavili pódium pro lepší spánek, zeptali jsme se Dr. TAL TAL na krátký seznam spánkových doplňků podobných bavlněným spánkovým maskám pro prodyšnost a pohodlí nebo zatemnění záclon pro blokování světla (více o nich později!)-Pomůže vám stát se snoozingovým profesionálem.

Pokračujte v posouvání a podívejte se na těchto šest spánkových doplňků Tento doktor spánku schvaluje pro lepší zavřené oko.

1. Hluk stroj

I když žijete v relativně klidné čtvrti, vaše uši budou stále lovit jeden hluk, který vás udrží vzhůru celé hodiny (hlavně s vámi, ptáci).

„Náhodné, náhlé zvuky mohou být velkým viníkem, takže místo toho, abyste doufali, že se objeví žádné zvuky, můžete vytvořit přikrývku okolních zvuků, které v noci zakrývají jakýkoli překvapivý hluk,“ Dr. Tal vysvětluje. Nyní můžete poděkovat lapování vln (nebo, víte, klasický bílý šum) za lístek do Snooze Town.

2. Blackout závěsy

Přirozeným světlem prosakujícím okny během dne je pevný posilovač dobrého pokoje. Ale když se toto světlo začne proklouznout, když se snažíte ukončit nebo při úsvitu? To má opačný účinek. Proto Dr. Tal říká, že ošetření okenního okna je nutností.

„Obecně je důležité eliminovat všechna vnější světla a zvuky, které vás mohou probudit,“ říká. „Blackout odstíny poskytují pevnost úplné tmy.„Ano,“ pevnost úplné tmy “jsou vaše cíle před spaním.

3. Spánek masky

Ve filmech oční masky vždy vypadají tak glam-a kromě jejich role jako hollywoodské vlasové příslušenství jsou podle Dr. Dr.. Tal. „Líbí se mi ty, které mají od očí konvexní tvar,“ říká a dodal, že na vašem seznamu by měly být lehké, nenápadné a měkké.

Za tímto účelem upřednostňujte bavlněnou masku, která je dostatečně silná, aby zablokovala jakékoli světlo (pamatujte, je to vaše pevnost Complete Darkness ™), a to je dostatečně pohodlné na to, aby na tváři ponechala dalších osm hodin.

4. Bavlněné listy

Můžete opravdu pojmenovat lepší pocit než vklouznout do ostrých, čerstvých listů na konci dlouhého dne? (Nemyslíme si to.) Chcete -li maximalizovat pohodlí, rozhodněte se pro 100 procent listů bavlny, protože jsou lehké, prodyšné a přístupné bez ohledu na vaši cenu. Zpocené noci, buďte pryč.

5. Eukalyptový olej

Zatímco osvětlení svíčky může být vaším setkáním nálady, nechcete přesně, aby se otevřel plamen, zatímco se snažíte získat nějaké zavřené oko. Dr. TAL doporučuje místo toho získat pomoc éterických olejů.

„Trochu jsem si trochu dal každou noc pod polštářem trochu eukalyptového oleje, abych vytvořil relaxační prostředí, a také poskytl rutinu před spaním, aby signalizoval mé tělo, je čas spánku,“ říká. Vdechněte se a vydechněte rozsvícení.

6. Ušní zátěže

Ano, hlučné stroje pomáhají těm, kteří rádi slyší měkké, tlumené, ale pokud je váš spánek přerušen jedinou dešťovou kapkou, která zasáhne střechu (nebo váš soused je staveniště), pak potřebujete zálohu.

Dr. Tal doporučuje zátrubníky uší, aby ztlumily vaše okolní poruchy a umožnily vám jen upustit. A s pouhými šesti doplňků spánku jste si vydělali snadné osm hodin.

Nakupujte spací doplňky

Koupit nyní dohm klasický originální stroj bílého šumu 45 $ koupit nyní belgická vafle bavlna Blackut Grommet Top Curtain 38 $ Koupit nyní černá bavlna Sleep Mask $ 14 Koupit nyní Broklinen Classic Core Sheet 109 $ Koupit nyní doterra eucalyptus radiata esenciální olej $ 23 kup Vysoká viditelnost je jednorázová pěna uší 10 $

Sponzorováno bavlnou

Nejlepší fotografie: Getty Images/PeopleMimages