Seznam potravin schválený 50 $, dietologem, který otevírá dveře. Mnoho. Zdravá jídla

Více Intel o mnoha zdravých výhodách Avocado najdete v této recenzi od registrovaného dietologa:

3. Banány: "Banány jsou jednou z nejjednodušších možností občerstvení, které můžete najít, zatímco jsou neuvěřitelně cenově dostupné, “říká Palinski-Wade. Draslík nalezený v banánech pomáhá vašemu tělu vyvážit sodík.

Dietologův výběr: Tvoje volba! (méně než 1 $ za libru)

4. Sladké brambory: Antioxidanty ve formě vitamínů A a C dělají sladké brambory superhvězdou supermarketu a také jejich nízká, nízká cenová bod.

Dietologův výběr: Tvoje volba! (asi 1 $ za libru)

5. Čerstvý špenát: „Čerstvý špenát je základem pro tolik receptů. Můžete jej použít jako základnu pro své saláty, přidat jej do ranního smoothie, nebo ji při jakémkoli jídle nabití živinově nabitý přílohou, “říká Palinski-Wade

Dietologův výběr: Tvoje volba! (asi 4 $ za libru)

Celá zrna, která byste měli vždy koupit

6. Ovesné vločky: Palinski-Wade je fanouškem stravování při snídani-nebo jako svačina. „S ošním ovesným obilím s jednou ingrediencí-oni jsou válcovány a napařené tenčí než jiné oves, takže mohou vařit rychle, ale stále poskytují perfektní texturu pro silnou a krémovou ovesnou kalivu,“ říká. Polovina šálku nabízí pět gramů bílkovin a čtyři gramy vlákna.

Dietologův výběr: Bob's Red Mill's Quick Cooking Rolled Oats (12 $ za čtyři tašky)

7. Celozrnné zábaly: "Miluji držení vlákniny, celozrnné zábaly po ruce. Můžete si udělat vše od snídaně burrito po zábal až po vegetariánskou taco s nimi, díky čemuž se jídlo připravuje vánek, “říká Palinski-Wade.

Dietologův výběr: FLATOUT Flatbread Original (asi 3 $)

Spížové předměty pro cenově dostupné jídlo

8. Černé fazole: Chcete -li vycpat svou výše uvedenou snídani burrito, určitě budete potřebovat černé fazole. „Fazole jsou bohaté na bílkoviny i vlákninu a perfektním doplňkem jakéhokoli jídla. Zkuste je použít jako salátový topper, přidejte do hranolků nebo dokonce použijte fazole jako prodlužovač masa v receptu, abyste snížili množství masa potřebného v receptech, jako je sekaná, “navrhuje dietolog.

Dietologův výběr: Bush's Black Beans ($ 1)

9. Cizrna: „Stejně jako černé fazole může cizrna přidat do mnoha jídel posílení bílkovin a vlákniny od salátů po těstoviny. Můžete také sezónu a pečit cizrnu pro lahodné křupavé občerstvení plné výživy, “říká Palinski-Wade.

Dietologův výběr: Bushova cizrna Garbanzo ($ 1)

Cizrna jsou nejžhavější luštěninou na bloku. Zde je to, co o nich potřebujete vědět:

10. Pistácie: "Vždy doporučuji mít po ruce pistácie pro zdroj proteinu bohatého na výplň, “říká Palinski-Wade. „Jako jeden z nejvyšších ořechů proteinu jsou pistácie plné dobré pro vás mon a polynenasycené tuky a šest gramů proteinu na bázi rostlin na porci, což z nich činí skvělou možnost občerstvení. A na rozdíl od proteinů na bázi masa jsou bez cholesterolu a dobrý zdroj vlákniny."

Dietologův výběr: Úžasné pistácie lehce solené bez shells ($ 7)

11. Mandlové máslo: Ze všech ořechů na trhu (a ach, chlapče, je jich mnoho), Palinski doporučuje mandle. „Ve dvou polévkových lžících poskytuje mandlové máslo 17 gramů tuku na bázi rostlin, tři gramy vlákniny a sedm gramů bílkovin, což z něj činí možnost plnění, která je plná výživy,“ říká.

Dietologův výběr: 365 Hodnota krémového mandlového másla ($ 7)

Zmrazené položky pro váš seznam zdravých potravin

12. Zmrazený vegetariáni: „Udržování zmrazené zeleniny po ruce je cenově dostupný způsob, jak zajistit, abyste při každém jídle měli výživné produkty. Vzhledem k tomu, že zamrzlí vegetariáni jsou vybíráni na maximální zralosti, obsahují tolik živin-nebo více než jejich čerstvé protějšky, ale vydrží ještě déle a jsou dostupnější, když jsou mimo sezónu, “říká Palinski-Wade.

Dietologův výběr: Zelený obří parníky zmrazený chřest ($ 3)

11. Zmrazené bobule: Palinski-Wade nařídí bobule „Nutriční powerhouse.„Podobně jako zamrzlé vegetariány jsou zabaleny na špičkové zralosti a jsou připraveny k jídlu, kdykoli toužíte po malinách nebo touží po jahodách.

Dietologův výběr: Shromážděte a dobré organické zmrazené a nakrájené jahody ($ 3)

Proteiny na bázi rostlin

14. Tofu: "Udržování tofu po ruce usnadňuje bičování rychlého smažení pro jídlo bohaté na bílkoviny, nebo ho dokonce promíchejte do koktejlu, který vám pomůže cítit se spokojený po nadcházející hodiny, “říká Palinski-Wade.

Dietologův výběr: Nasoya Extra Firma Tofu ($ 3)

Volitelné doplňky proteinu, které je třeba zvážit

Nyní by váš zátah měl přidat až na 42 $. (Udělal jsi to! Ano!) Nyní, Palinski-Wade říká, že můžete svůj seznam doplnit dalším zdrojem bílkovin, který dodržuje vaši stravu. Připraven?

15. Losos filet nebo cANED TENA: Pro zdroje bílkovin na živočišném proteinu miluje Palinksi-Wade ryby pro své zdravé tuky. „Ať už si užijete filet z lososa nebo si vyberete konzervovaný tuňák, přidání libového proteinu z ryb do vaší stravy vám může pomoci uspokojit vaše každodenní potřeby omega-3 mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví vašeho mozku a srdce, „Říká dietolog.

Losos (6 až 20 $ za libru), konzervovaný tuňák (asi 1 $ za plechovku)

16. Vejce: Pokud jste vegetarián, nemůžete porazit vejce jako zdroj proteinu navíc. „Tento štíhlý protein je neuvěřitelně univerzální a lze jej použít v receptech od pečeného zboží po dezerty a sloužit jako hlavní entrée pro jakékoli jídlo dne. Vejce jsou také levný, kompletní protein, díky čemuž jsou ideální pro nákupní seznam přátelský k rozpočtu, “říká Palinski-Wade.

Asi 2 $ za tucet

Vejce jsou multivitamin přírody, btw:

17. Chia semínka: "Rád doporučuji semena chia veganské dietě. Nejen, že tato semena jsou bohatá na bílkoviny (čtyři gramy na unci), ale mají také vysoký obsah vlákniny (2 gramy na unci), což je také prospěšné pro zdraví trávení také. Chia lze snadno přidat do pečeného zboží, ale může také sloužit jako struktura ve veganských receptech jako náhrada za želatinu nebo dokonce vejce, “říká Palinski-Wade.

Asi 6 $ za vak

Takže máte potraviny v hodnotě 50 $, co vaříš?

Stává se to někdy: Vrátíte se z supermarketu se spoustou potravin ... a žádná krvavá představa, co vařit. Abychom vám pomohli začít, snila Palinski-Wade dva snadné recepty, které se přidaly k vaší rotaci.

1. Přenocování mandlového másla Oves: "V noci předtím, přidejte Oves, voda, švestky, a ořechové máslo společně do zednářské nádoby. Nechte jej sedět v lednici přes noc. Ráno promíchejte a smíchejte ingredience a užijte si studené nebo se rychle zahřejte v mikrovlnné troubě na vysokou vlákno a naplňte snídani na cestách, “říká dietolog. Můžete také vyměnit švestky za své Zmrazené ovoce volba pro změnu příchutí, které jíte každý den.

2. Jednoduchý salát: Složky na seznamu 50 $ jsou hlavní ingredience pro salát, který není nudný. "Horní Čerstvý špenát s nakrájeným avokádo, černé fazole, a Pistácie Spolu s vaším oblíbeným dresinkem na slaný, křupavý salát, který vás bude spokojený po celé hodiny, “říká dietolog.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.