5 tahů, které byste měli vědět, pokud chcete zlepšit své držení těla

Podívejme se na pět cvičení, abychom zlepšili vaše držení těla

1. Mrtvá chyba

Dr. Srisethnil říká, že cvičení mrtvých chyb je skvělé pro posturální trénink, protože vám pomůže zvládnout schopnost aktivovat spodní břišní svaly a také vaše hluboké stabilizátory jádra, jako jsou příčné břicha, což je místo, kde byste měli téměř vždy začít s jádrovým tréninkem.

Toto cvičení pomáhá budovat spojení mysli a těla s vašimi hlavními svaly, což vám umožní snáze a přirozeně přijímat během činností každodenního života.

"Být schopen udržovat svou páteř v klidu při pohybu paží pomáhá s každodenními činnostmi, jako je chůze," říká Dr. SRISETHNIL. Tímto způsobem je tah mrtvých chyb skvělým funkčním jádrem-„funkční“, protože vám pomůže lépe zvládnout funkce jádra v každodenním životě, jako je stabilizace páteře a kufru, zatímco vaše končetiny se během chůze pohybují v opozici.

2. Cat-Cow

Cat-Cow pracuje na ohýbání a rozšíření páteře, zvyšování mobility a průtoku krve a uvolňování napětí ve svalech, které stabilizují páteř.

Tímto způsobem může úsek kočky zlepšit držení těla zvýšením flexibility v páteři a protahováním a prodloužením krku a záda místo toho, aby za předpokladu shrnutého nebo sklizeného držení těla. Může uvolnit těsné svaly obklopující páteř, které jinak mohou omezit zdravé, prodloužené držení těla vaší páteře.

3. Pták pes

Podle Dr. Srisethnil, pták pes je vynikající cvičení s celkovým tělem, které posiluje některé z posturálních svalů, na které často zapomínáme při současném zlepšování rovnováhy. "Je to obzvláště dobré pro ty, kteří sedí celý den u stolu a mohou pomoci bojovat proti účinkům přílišného sezení," říká.

Stejně jako mrtvá chyba, cvičení ptáka je funkční cvičení, které pomáhá trénovat vaše jádro stabilizovat páteř, zatímco se vaše končetiny pohybují. Posiluje vaše hluboké svaly jádra, svaly dolní části zad, glutes, horní zad a ramena, což z něj činí vysoce efektivní a efektivní cvičení jádra.

Ptačí pes může pomoci zlepšit vaše držení těla, protože to posiluje celé jádro a záda, což může zabránit sklopení, a může posílit menší svaly v horní části zad, jako jsou kosočtverec a levator loca dolů (ne rozdrcená, shrbená nebo stoupala nahoru) pro dobré držení těla.

4. Triceps Dips

Je pravda, že Tricep Dips obvykle nejsou prvním cvičením, které přijde na mysl, když si lidé myslí na cvičení ke zlepšení držení těla. "Tento krok se může zdát, jako by to fungovalo pouze na pažech, ale správně zacílit na triceps vyžaduje udržení ideální statické držení těla," říká Dr. SRISETHNIL. Říká však, že za účelem provedení tohoto cvičení, které zlepšuje vaše držení těla, se musíte rozhodně soustředit na vaši formu. "Lidé mají tendenci nechat svá ramena klesnout příliš vpřed, protože snižují dna k zemi," poznamenává. „Měli byste se zaměřit na udržení ramen a v případě potřeby upravit svůj rozsah pohybu.“

Jedním ze způsobů, jak mohou Tricep Dips zlepšit vaše držení těla, je posílení hrudníku. To vám může pomoci udržet hrudník nahoru a hrdý, když sedíte a stojíte.

5. Superman

Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení ke zlepšení vašeho držení těla, protože posiluje celý zadní řetěz (zadní strana vašeho těla), což je důležité pro to, aby bylo možné udržet vzpřímenou páteř s každodenními činnostmi.

Špatné držení těla obvykle zahrnuje sklopení, což dává páteř do příliš ohýbané polohy. Toto cvičení posiluje svaly, které prodlužují páteř, což jim umožňuje lépe držet páteř vzpřímeně, aniž by podlehl klesnutí.

Jedna kontrola formuláře: Dr. Srisethnil říká, že je důležité, aby se váš dolní část zad.

Přidání těchto cvičení do tréninku může usnadnit tak snazší stát se, sedět vzpřímeně a udržovat zdravé držení těla po celý den.