Pětiminutové kardio jádrové cvičení, které se ukáže rychlé, neznamená snadné

2. Squat to Cross Knee Drive: Tento pohyb s nízkou intenzitou vám umožní zpomalit věci a (mírně) chytit dech. Položte ruce za hlavu, postavte nohy o něco širší než vzdálenost šířky kyčle od sebe a rozložte zadek na zem. Dále je čas zasáhnout vaši střední část. Na cestě nahoru ze svého dřepu, opravte své jádro a přiveďte jedno koleno po druhém a přes vaše tělo, abyste se setkali s opačným loktem.

3. Plank Jacky na horolezci: Je čas přivést zpět srdeční frekvenci. Složte si ramena přes zápěstí a pošlete nohy rovně za sebou na silnou prkno. Dále, vyskočte nohy ven a záda čtyřikrát, styl skákání-jack, pak si čtyřikrát zasažte kolena směrem k hrudi pro horské horolezce. Chcete -li, aby některý z těchto pohybů nízký dopad, vystrčte nohy ven a zpět místo skákání. "Můžete se pohybovat velmi rychle, i když dopad napadnete," říká Joi.

4. Knee Drive to Split Squat: Vyskočte na nohy na pohyb, který kombinuje nižší sílu těla, jádro a kardio do jednoho. V rozděleném postoji (s nohama zasazenými o něco širší než vaše ramena), přiveďte jedno koleno na hruď najednou a pomocí paží pro větší rychlost. Dále procházejte čtyřmi rozdělenými dřepy: Začněte ve výpadku s jednou nohou za vámi a druhou vpředu, pak skočte nahoru a přepněte pozice. Vyměňte na skokové plíce s pravidelnými reverzními výpady.

5. Sit-Up with Cross Jabs: Vypadněte na záda pro svůj pátý a poslední tah tohoto 5minutového tréninku Cardio Core. Vložte paty do země, použijte své jádro, abyste se vyvedli na plné sit-up. Jakmile jste na vrcholu, přiveďte pěsti do brady na čtyři údery mezi tělem. Dolní část zad dolů k zemi a opakujte.

Základy tréninku nakupujte

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.