Dejte si dar této 8minutové protahovací rutiny

3. Střídavé boční výpady: Tento další krok vám pomůže natáhnout se a posílit zároveň. Postavte se širokého postoje, dejte tomu pravému kolenu velkorysý ohyb a potopit boky dozadu a dolů, abyste natáhli vnitřní stehna. Položte obě ruce na zem, abyste se do toho opravdu ponořili. Poté ji převeďte doleva na boční úsek, držte několik rytmů a poté přepněte doprava.

4. Stojící boční dosah + úsek ramene: Postavte se vysoko jednou rukou na boku, natáhněte druhou ruku nahoru a přes tělo pro boční ohyb. Ujistěte se, že zůstanete na každé straně po dlouhou, luxusní vdechování a vydechnutí (nebo déle pro trochu další lásky).

5. Obrázek čtyři úsek: Budeme po zbytek této série na zemi, takže se dostaneme do pohodlí. Ležíte na zádech s zasazenými nohama a ohýbanými koleny, překročte jednu nohu přes druhou (přemýšlejte o umístění kotníku na horní část stehna) a natáhněte se, abyste chytili spodní nohu a přitáhli ji k sobě. Nezapomeňte ohýbat nohu na vrchol, pracovní nohu na ochranu kolena.

6. Sedící vpřed ohyb: Posaďte se vysoko, pošlete si nohy přímo před sebou a natáhněte se na nohy, kotníky nebo holeně umístěte ruce, kamkoli potřebujete pro ten hluboký protažení hamstringu. Udělejte si tento okamžik klidu, abyste opravdu dýchali skrz jakékoli nepohodlí, které můžete cítit.

7. Cat-Cow: Dokončíme na všech čtyřech pro úsek, který se bude cítit oh-tak dobře na vaší páteři. Při vdechujte stiskněte horní část zad směrem k obloze a položte hlavu. Při výdechu přiveďte břicho dolů k zemi a nakloňte hlavu nahoru.

Základy tréninku nakupujte

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.