5 hormonů, o kterých musí každá aktivní žena vědět

Hormony jsou jedním z hlavních signalizačních systémů vašeho těla. Myslete na ně jako na malé dopravní policajty: nasměrují biochemické zprávy, které regulují vše od vaší sexuální touhy po váš metabolismus, náladu, spánek a plodnost.

Vzhledem k množství informací, které jsou zodpovědní za trajektování, je snadné vidět, jak smíšené signály mohou ovlivnit způsob, jakým se cítíte a fungují. Jeden přirozený způsob, jak pomoci udržet vaše hormony v rovnováze, je však prostřednictvím cvičení a věda stále objevuje, jak dobrý může být potní relace pro vaše celkové zdraví.

„Učíme se, že váš sval slouží jako další endokrinní orgán, který hraje klíčovou roli v metabolismu."

„Stále častěji se učíme, že váš sval slouží jako další endokrinní orgán, který hraje klíčovou roli v metabolismu tím, že mluví s jinými orgány, jako je tuková tkáň, mozek a játra, a určitě uvolňuje hormony,“ říká Sara Gottfried , MD, autor Hormonální léčba a Hormonální resetování diety.

Zejména DR. Gottfried říká, že pět hormonů je ovlivněno vaší fitness rutinou: irisin, estrogen, testosteron, lidský růstový hormon a kortizol.

Získání zelených světel z této skupiny vás tedy může postavit na rychlou cestu k tomu, abyste se stali nejzdravějším a nejšťastnějším já.

Zde je to, co dělá každý hormon a jak může cvičení zlepšit jeho výkon.

Irisin

Jeho práce: Irisin je doslova označován jako cvičební hormon, což z něj v podstatě dělá váš kamarád z biologického tréninku. Nedávný výzkum ukázal, že bojuje s tukem na dvou frontách: nejprve aktivací genů, které proměňují špatný bílý tuk na dobrý hnědý tuk a také regulací nediferencovaných kmenových buněk, aby se staly buňkami pro budování kostí místo skladování tuků. Může také chránit mozkové buňky před poraněním a stárnutím.

Jak to cvičení ovlivňuje: Popocení stimuluje produkci irisinu vašeho těla. V jedné malé pokusech zvýšily jednotlivé odpolední sezení mírné intenzity i HIIT hladiny hormonu o 12 procent u obézních žen; V jiné studii se jednotlivé sezení intenzivního vytrvalostního cvičení a silového tréninku zvýšily irisin-vše, co by ženy měly zasáhnout těžké váhy.

„Jedním z nejlepších způsobů, jak zapnout Irisin, je provést přerušovaný půst po dobu 18 hodin a sledovat ho s mírným cvičením nebo tréninkem HIIT,“ Dr. Gottfried říká. Ale i když nemůžete následovat tento protokol, pravděpodobně dostanete podporu irisinu jen z práce potu.

Estrogen

Jeho práce: Estrogen je nejdůležitější ženský pohlavní hormon, který hraje hlavní roli ve vývoji fyzických rysů, jako jsou prsa, menstruační cyklus a reprodukce. Ovlivňuje také zdraví kostí, cholesterol a další, což z něj dělá hlavní multitasker vašeho endokrinního systému.

Jak to cvičení ovlivňuje: Ženy potřebují estrogen, ale příliš mnoho je hlavním rizikovým faktorem pro rakovinu prsu. A mnoho z nich má přebytek estrogenu, který cirkuluje z několika důvodů souvisejících s moderním životem-vše od pesticidů po pilulku. „Většina žen, počínaje věkem 35 let, rozvíjí dominanci estrogenu. Cvičení pomáhá zvrátit tento trend, což vede k nižším riziku rakoviny prsu pro premenopauzální i postmenopauzální ženy, “Dr. Gottfried vysvětluje. Ve skutečnosti se cvičení ve skutečnosti snižuje riziko rakoviny prsu (Phew!), také snižuje úmrtnost po diagnóze a mezi přeživšími.

Testosteron

Jeho práce: Testosteron je mužský sexuální hormon, ale také se vyrábí v ženských tělech (jen v menším množství). Hraje hlavní roli při pomoci růstu svalů a je zodpovědný za opravu svalových proteinů poškozených cvičením.

Jak to cvičení ovlivňuje: „Když studie kontrolují menstruační cyklus a provádí se u štíhlých žen, cvičení stimuluje produkci testosteronu,“ říká DR. Gottfried (údaje jsou však smíšené mezi staršími ženami a těmi, kteří mají nadváhu nebo obézní). Mezi zdravotní výhody testosteronu pro ženy patří vše od posílení vaší sexuální touhy po pomoc při zvyšování svalové hmoty a snížení přebytečného tuku v břiše.

Lidský růstový hormon (HGH)

Jeho práce: HGH hraje mnoho rolí v základních funkcích vašeho těla, včetně přispívání k síle svalů a kostí, ale důvodem, proč to opravdu vydrží chválu a emodži je jeho schopnost regulovat metabolismus tuků.

Jak to cvičení ovlivňuje: Vaše tělo pravidelně uvolňuje HGH samo o sobě, zejména během spánku, ale ukázalo se, že určité druhy cvičení stimulují hlavní zvyšování produkce. Konkrétně cvičení s vysokou intenzitou, která zahrnují vážný odpor (i.E. Těžká váhy!) a výbušný pohyb (typ, který vám nechává dech bez dechu opravdu rychle), na rozdíl od vytrvalostního cvičení.

Kortizol

Jeho práce: Možná jste slyšeli kortizol označovaný jako stresový hormon a z dobrého důvodu. Je to v podstatě na starosti regulaci změn v těle, ke kterým dochází v reakci na úzkost a napětí. Ti, kteří pociťují tlaky moderního života (soubor pod: každý) mají obecně přebytek kortizolu cirkulující, což zvyšuje břišní tuk.

Jak to ovlivňuje cvičení: Studie prokázaly, že cvičení s nízkou intenzitou může snížit hladiny kortizolu (nebo přinejmenším na ně vůbec neovlivňuje), zatímco střední až vysoce intenzivní cvičení může zvýšit kortizol. Tento nárůst je obecně považován za akutní, na rozdíl od chronických, což znamená, že nebude mít dlouhodobé účinky.

Jeden druh cvičení ano Vedete k chronickému zvýšení kortizolu je intenzivní vytrvalostní trénink. „Pokud jste vytrvalostní sportovec, budete potřebovat další opatření k působení proti oxidačnímu stresu a vysoké úrovni kortizolu, jako je převzetí doplňkového vitamínu C,“ Dr. Gottfried radí. Pro všechny ostatní, „zaměřte se na cílené, inteligentní přetížení následované adekvátním a aktivním odpočíkem.„Tak jděte do toho a chyťte příkazy dechového dokladu.

Zvědavé, co pro vás může udělat pravidelné cvičení? Zde je pět způsobů, jak vás může zdravější a šťastnější.