5 zlatých pravidel pro zdravé stravování, podle lékaře a RD

V zásadě si vyberte potraviny v celé své formě; A pokud to není celé jídlo, naskenujte seznam složek. Jednoduché, málo, vyslovitelné ingredience jsou lepší (stejně jako tyto minimálně zpracované občerstvení a zmrazené možnosti).

2. Rostliny = dobré

„Přemýšlejte o tom, že budete jíst více rostlin,“ řekl Smith. Ano, je to opravdu tak jednoduché. USDA doporučuje, abychom jedli nejméně dva a půl šálky zeleniny a jednu a půl do dvou šálků ovoce každý den získat vlákno, antioxidanty, vitamíny a minerály. Režimy jídla s vysokým obsahem rostlin jsou spojeny s množstvím zdravotních přínosů, od zlepšeného zdraví srdce po snížené riziko úmrtnosti.

Zeitlin dodal, že všichni bychom mohli stát, abychom přidali více na naše talíře. „Pokud jste někdo, kdo jí hodně [rostlin], skvělý, možná chceš zdvojnásobit svou část,“ řekla. Pokud máte tendenci skriktovat vegetariány, „přemýšlejte o ztrojnásobení.„Můžeš to udělat mnoha způsoby, řekla: syrové v salátech, jako crudités, pražené, grilované, restované. V zásadě je to v zásadě, že máte rádi zeleninu.

Hledáte inspiraci pro přidání dalších vegetariánů do vaší stravy? Vyzkoušejte recept v tomto videu níže:

3. Jídlo by mělo být radostné (a ne stresující)

„Jídlo by mělo být příjemné,“ řekl Zeitlin. „Měl bys jíst to, co chcete jíst a chcete jíst.„Tato rada je důležitá při výběru zdravých potravin, které chcete upřednostnit (nesnažte se přinutit se k jídlu, pokud to prostě nenávidíte!) a rozhodování o tom, jaký dezert k jídlu. „Když chceš cookie čokolády, měli byste to mít také. Jídlo a výživa a vyživování se děje oběma způsoby."

A když jídlo nebo způsob stravování nezasáhne tyto kbelíky, Zeitlin řekl, že je důležité přehodnotit. „Pokud vás to nevyživuje a zdůrazňuje vás a způsobuje vám úzkost, není to pro vás ten správný plán.„Přečtěte si: Cítíte se zbaveni, není věc.

4. Najděte si stravovací plán, se kterým můžete opravdu držet krok

Pokud jde o výběr plánu stravování, měl to Zeitlin, aby řekl: „Pokud to zní jako krutý a neobvyklý trest, neměli byste to dělat.„Vyzvala lidi, aby zvážili, zda je daný stravovací plán něco, co můžete udělat na dlouhou trať, bez ohledu na to, kam žijete nebo kam jdete. Budete stále mít možnost mít možnosti jíst, když chodíte s přáteli nebo cestujete na nové místo? Bude to obrovská bolest pravidelně najít alternativy? „Nebude to pro vás fungovat, pokud to není vhodné pro realitu vašeho každodenního života.„Pravdivější slova, správně?

5. Pít více vody

„Drink více vody“ je ekvivalent výživy „vždy noste opalovací krém.„Je to * důležité.

„Hydratace je tak klíčová a pomáhá se stresem,“ řekl Zeitlin. „A pomůže vám to opravdu spojit se s hladem ... když jsme dehydratovaní, naše těla to interpretují jako hlad. Takže se dostaneme po více jídla, ať už je to sladká položka nebo ne, když opravdu jen žízní.„Zvažte toto připomenutí, abyste naplnili tu láhev s vodou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.