5 nejlepších srdce zdravých občerstvení, které odborníci na výživu milují

"Dobrou zprávou je, že tato jídla jsou snadná a chutná k jídlu různými způsoby a je snadné je snadné," dodává Michalczyk, takže je naprosto snadné je udržet v lednici a používat během přípravy jídla v době občerstvení v týdnu v týdnu.

Hledáte nějaké snadné, zdravé občerstvení, abyste mohli začít? To jsou ty, které milují Martin a Michalczyk:

1. Borůvky

"Borůvky jsou skvělé srdce zdravé občerstvení, které se snadno vydá na cestu a přidává téměř cokoli, co budete jíst nebo jíst sami," říká Michcalczyk.

Letní bobule má spoustu výhod: jsou bohaté na vlákninu (jeden šálek má čtyři gramy) a také obsahují antioxidanty a další sloučeniny, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají snižovat riziko srdečních chorob. "Obsahují také vitamín C," říká Michcalczyk, aby posílila imunitu a udržovala vás plnější déle.

Navíc jsou velmi univerzální; Můžete je přidat do jogurtů, smoothies, mix stezek, ovesných vloček a dalších. Zkombinujte je s proteinem, více vlákny a zdravým tukem, abyste si udělali dobře zaoblený občerstvení.

2. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou jedním z nejzdravějších ořechů z nějakého důvodu. "Vlašské ořechy pomáhají udržovat zdravý hladinu cholesterolu a snižovat krevní tlak, dva z hlavních faktorů pro srdeční choroby," říká Michalczyk. Obsahují také protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat riziko aterosklerózy, dodává, a mohou zlepšit kognitivní funkci a zvyšovat sytost po celý den.

"Navrhněte si s nimi jogurt nebo chia pudink, vložte je do směsi stezky nebo jednoduše jíst hrst ořechů pro srdce zdravé občerstvení," navrhuje Michalczyk.

3. Pečená cizrna

Předpovídali jsme, že cizrna bude v roce 2020 novým květákem. Jsou levné, chutné ... a uhodli jste to, skvělé pro zdraví srdce. "Vlákno, draslík, vitamíny B, železo, hořčík a selen v cizrně podporují zdraví srdce," říká Martin.

"Vlákno pomáhá snižovat riziko srdečních chorob snížením hladiny cholesterolu v krvi," vysvětluje Martin a dodává, že jejich hořčík a draslík jsou také prospěšné pro optimální zdraví a funkci srdce. Cizrna také obsahuje rostlinnou sloučeninu zvanou sitosterol, která narušuje absorpci cholesterolu těla a může dále přispívat k kardio-ochranným výhodám cizrny, dodává.

Vytvořte si vlastní pečené cizrny doma, lehce solené dobrými koření.

Heart Health je jen jedním z mnoha důvodů k jídlu cizrny:

4. Oves

Upřímně, co nemůže oves dělat? "Oves obsahuje speciální typ vlákna zvaného beta-glukan, který pomáhá snižovat LDL cholesterol a celkovou hladinu cholesterolu, které mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob," říká Michalczyk. Jsou skvělé pro vaše srdce, pokud nepřijdou s tunou přidaných cukrů nebo zálivek. "Přemýšlejte přes noc oves, balíček obyčejné ovesné vločky, koktejl smíchaný s ovesem nebo zdravý muffin vyrobený z ovesu jako velké srdce zdravé občerstvení," říká.

5. Nakrájené jablko a mandlové máslo

Nakrájejte jablko a rozložte trochu ořechového másla, jako je mandle nebo arašídy, na vrchol pro vyvážené občerstvení. "Jablka jsou bohatá na rozpustná vlákna-typ vlákna většinou zodpovědný za snižování hladin cholesterolu," říká Martin. „Mandlové máslo je také dobrým zdrojem vlákna a navíc je bohatý na srdce zdravý, mononenasycený tuk.“Říká Martin. Vyhrajte, vyhrajte.

To jsou mýty o zdraví srdce, že kardiolog je nemocný sluch. A to je pět věcí, které kardiolog dělá na reg pro zdravý ticker.