Podle sportovního dietologa 4 nejhorší potraviny a nápoje po tréninku

Zde Antonucci určí, co nejíst po tréninku (nebo pití), protože s největší pravděpodobností povedou k pocitu méně než skvělé. To neznamená, že jsou úplně mimo stůl; Znamená to jen, že budete chtít hydratovat a doplňovat něco jiného, ​​než je budete mít. Pokračujte ve čtení pro svého odborníka Intel.

Podle sportovního dietologa nejhorší jídla a nápoje po tréninku:

1. Pivo

Pivovary a bary po celé zemi běží kluby a zatímco Antonucci je pro běh s přáteli a dokonce si spolu užívá pivo, říká, že není nejlepší konzumovat že jo po cvičení. „Alkohol v pivu způsobuje, že to dehydratuje, takže i když je to tekutina a pivo má sacharidy-což je dobré po tréninkovém piva nepomůže s uzdravením,“ říká. „Co by bylo lepší, je hydratovat vodou nebo sportovním nápojem a mít občerstvení s bílkovinami a sacharidy, jako je banán a jogurt. Pak jděte do toho a dejte si pivo, pokud chcete.„Na trhu je také spousta skvělého nealkoholického piva.

2. Pizza

Po tréninku nemusíte mít žádnou energii na vaření ... což vede k vystřelení grubhub a objednání Takeout. Antonucci říká, že problém s pizzou a dalšími potravinami, které mají tendenci být mastné-je to, že tato s vysokým obsahem tuků může být obtížné strávit a chcete jít snadno na trénink ve střevě po tréninku. „Po tréninku je do střeva menší průtok krve, takže váš trávicí trakt funguje trochu pomaleji než obvykle,“ vysvětluje. „To je důvod, proč chcete jíst něco, co se snadno tráví."

Stále si můžete objednat pizzu, jen mít malý předkrm jako hummus na toastu nebo edamame, zatímco budete čekat, až bude doručen.

3. Slanina a hashbrowns

Ranní cvičení následované velkou snídaní je pro mnohé víkendová rutina. Můžete se vydat do kuchyně s jednou myšlenkou na svou mysl: „Dej mi všechny bílkoviny a sacharidy, stat!„Antonucci říká, že je to 100 procent správnou myšlenkou-po cvičení potřebujete obě živiny. Ale pokud je vaše cesta, jak je získat, je smažením talíře slaniny a hashbrowns, váš žaludek by se mohl vzbouřit. Je to problém pizzy v jiné podobě: vysoký obsah tuku Bacon ztěžuje trávení, zejména na lačný žaludek.

Víte, co říká Antonucci, je lepší snídaně po tréninku? Pancakes a vejce. Má proteiny a sacharidy, které potřebujete, ale je snazší na žaludku. „Uložte mastné jídlo na později v den, kdy je na to připraven žaludek,“ říká.

4. Smoothiee vyrobený s každým ovocem ve vašem CISPER

Nikdy byste neměli podezření, že koktejly skončí na tomto seznamu, správně? Obecně Antonucci říká, že to může být skvělé občerstvení po tréninku. Ale pokud váš koktejl někdy nechal cítit se plynulý nebo způsobil trávicí problémy, říká, že by pro to mohly existovat důvody. „Jedním z důvodů by mohl být z ovoce, který obsahuje jak hodně srdce zdravého vlákna, ale také fruktóza. Fruktóza, typ cukru v ovoci, může být tvrdý na žaludku, “říká Antonucci.

Opět zdůrazňuje, že ovoce je po tréninku úžasné. Ale to by mohl být případ příliš velké věci; Míchání ovoce dolů je kompaktnější, takže byste mohli konzumovat více fruktózy než při jídle ovoce v celé své formě. Udělejte svůj trávicí systém laskavost a místo toho, abyste si vytvořili koktejl s řadou různých ovoce, držte se páru a místo toho přidejte ingredience, jako jsou listové zelené, květák nebo squash.

Pokud do svého smoothie přidáváte proteinový prášek, Antonucci říká, že existuje šance, že jedna z ingrediencí v prášku by mohla dráždit žaludek, příliš-zejména pokud má umělá sladidla. Je to jen něco, o čem si můžete být vědomi, pokud máte nějaké trávicí problémy po břišnici, říká, říká. „Vždy můžete vyměnit proteinový prášek pro řecký jogurt,“ dodává Antonucci.

Dobře, takže víte, co nejíst po tréninku, protože to nemusí cítit skvěle. Takže, co byste měli mít? Prvním pravidlem Antonucci je hydratovat buď vodou nebo sportovním nápojem s elektrolyty. Na přední straně potravin říká, že je důležité doplňovat potraviny, které mají bílkoviny, sacharidy a vlákno, které lze snadno strávit. Tímto způsobem se živiny rychle absorbují do krevního řečiště, aniž by se zdůraznily trávicí systém.

Některé příklady jídel po tréninku, které se podívají na všechny krabice, jsou řecký jogurt s ovocem a ořechy, vejce se špenátem a sladkými bramborami nebo avokádové toast s uzeným lososem na jméno několik nápadů. Ať už toužíte po tréninku, Antonucci je tím, že to má; Nejprve doporučuje hydratovat a jíst něco, co splňuje tyto potřeby živin. Pak se můžete pohybovat po zbytek dne, na koni, na koni, na kterém je cvičení vysoko a nic se nedostane do cesty- přesně jak by to mělo být.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.