Cvičení 4-pohybu, bez vybavení, které pomohlo Janet Jacksonové vzít zpět na jeviště

Připraven nasměrovat svou vnitřní Janet Jackson? Pokračujte ve čtení pro obvod 4-pohybu, bez vybavení, který jí pomohl připravit se na prohlídku světa.

Přímý obvod 4-pohybu od trenéra Janet Jackson

Sybliss říká, že provést 12-15 opakování každého startovaného pohybu s 15 a postupovat dolů na 12, jak se pohyby stávají snazšími. „Kdykoli chceš ztížit pohyb, jen to zpomalte,“ říká. Proveďte všechny 4 pohyby zády k sobě, odpočívají na minutu, když dokončíte obvod. Pak to opakujte znovu čtyřikrát.

Squats: Pokud se chcete udržet čestného při provádění dřepů, Sybliss doporučuje používat židli. „Posazení s tvářemi zadku zasáhnout [sedadlo] a vstávat je dobrý squat,“ říká. Zní to příliš snadno? Při počítání na 12 změníte názor po asi 8 opakováních.

Kliky: „Udržujte ruce pěkné a široké,“ instruuje trenér. A ano, položení kolena je úplně v pořádku.

Lík tělesné hmotnosti: Závěs v pase, udržování zadku zpět a kolena nad kotníky. Natáhněte jednu nohu za vámi, odhoďte koleno dolů (udržujte stehno opačné nohy co nejvyšší se zemí) a poté nohu přiveďte zpět nahoru. Opakujte s druhou nohou.

Břišní krize: Ležet na zádech nohama do vzduchu. Mírně zvedněte ramena a natáhněte se k nohám. Chtějí to posunout na další úroveň? Pedal nohy jako kolo.

Původně zveřejněno 11. října 2017. Aktualizováno 21. května 2018.

Chcete-li vidět, jak se více celebrit nachází do formy, vyzkoušejte práci Blake Lively a 30minutové, zadkující tahy Dakota Johnson.