Čtyřminutové trénink Tabata, který bývalý námořní přísahá na „okamžitý pot“

Vzhledem k tomu, že Tabata obvykle zahrnuje provádění základních, ale výbušných pohybů silového tréninku ve 20 sekundových intervalech, určitě budete z dechu a zpocení, jakmile budou čtyři minuty nahoře. Přemýšlejte o tom, jak dělat squat skoky nebo vysoká kolena, například tahy jsou ne vánek. A protože metoda Oprea je tak krátká (ale zabalí úder), doporučuje něco spojit pro, řekněme, 20minutový trénink HIIT. „Mohli byste také udělat čtyři minuty v jednom bodě svého dne, pak další čtyři později,“ říká Oprea. „Ale přemýšlejte o tom-nemusíte jezdit nebo cestovat kamkoli, abyste je udělali, a v době, kdy byste se dostali do posilovny, abyste začali cvičit, už byste se s touto čtyřminutovou tabatou stali.„Její tip? Vystřelte svou oblíbenou pozitivní píseň a připravte se na pocení. Pokračujte v posouvání jednoho ze svých podpisových čtyřminutových tréninků Tabata.

Vyzkoušejte toto čtyřminutové trénink Tabata, abyste vyhořeli dolní tělo

První kolo: Squat skočí po dobu 20 sekund. Odpočívej po dobu 10 sekund.

Druhé kolo: Squat Hold po dobu 20 sekund. „Je to jako zeď sedět bez zdi,“ říká Oprea. „Udržujte své čtyřkolky rovnoběžné se zemí. Pokud vaše kolena jdou kupředu, můžete držet pól a nechat zadek nízko.„Poté odpočinku po dobu 10 sekund.

Opakujte tam a zpět na celkem osm kol a připravte se na bolest.

Pro další relaci Quickie doma vyzkoušejte tento pětiminutový trénink Kettlebell Core:

Přidejte také do vaší fronty tréninku: toto trénink Pilates Butt, který trvá jen pět minut, a toto cvičení kapely s plným tělem taky trvá jen pět minut.