4 pohyby zvyšující síla, které jsou skutečně proveditelné

Seznamte se s Wellness Collective, naše nové, pohlcující kurikulum s Athletou, které vás spojí s radami nejchytřejších odborníků a zakladatelů značek ve wellness právě teď. Získejte zboží v naší měsíční sérii událostí v New Yorku plus naše online měsíční plány wellness. Zde Nicole Uribarri, ředitelka National Fitness Business, sdílí své čtyři nejlepší pohyby s posilováním síly.

Když se pokoušíte dobýt posilovnu bez většiny plánu, může to vypadat jako kolo křečka, kde se opakujete a přemýšlejte, kdy se vaše zcela zmocněná důvěra a tajná podřízená svaly najednou objeví.

Nicole Uribarri, obchodní ředitelka National Fitness Business v Exhale, Gets It, proto sdílí radu ohledně zvládnutí osobního repertoáru pohybů zvyšujících síla, které budete i nadále používat po celý rok (i.E. Už žádné putování po tělocvičně pociťujete ztrátu za to, co dělat).

Jediné, co musíte udělat, je zapamatovat si její dvě hlavní pravidla: konzistence a trpělivost. „Bude to trvat asi tři týdny, než začnete vidět a cítit výhody vaší tvrdé práce,“ říká Uribarri. „Takže, rozvíjet rutinu, která je příjemná, začněte pomalu a držte se odpovědnosti.„Připraven začít?

Pokračujte ve čtení podrobností o jejích čtyř nejlepších pohybech zvyšujících síla, takže nyní můžete začít rozdrtit své zdravotní cíle.

Váš první tah? Bicepová zvlnění jedné nohy. „To jsou bicepové kadeře, které děláte, když stojíte na jedné noze,“ říká Uribarri. „Pro složitost můžete přidat lisy ramen a výtahy tricep.„Použijte váhy, které se cítí jen na okraji náročného (spíše než zabijáka, což povede pouze k vyhoření), sledujte, jak se vaše svaly cítí po první sadě, a odtud se upravit.

Když právě začínáte s pohyby zvyšujícími síla, Uribarri doporučuje omezit vaše zvedací sezení na dvakrát týdně. Tímto způsobem to nebudete přehánět během prvních několika dnů, ale místo toho budete stavět na síle, když jdete, při kropení nějakého kardio a zotavení po cestě.

Pocit, že horní část těla hoří? Perfektní načasování, protože je čas přejít na nohy a zadek s chůzi. „Provádějte krabici se střídavými nohama, posuňte se vpřed s každým krokem,“ říká Uribarri.

Ujistěte se, že se pohybujete pomalu a věnujete pozornost své podobě, abyste tyto nohy s jistotou zapálili. „Forma je důležitá,“ říká Uribarri. „Nemůžete trénovat [své cíle], pokud jste zraněni. Spojte se tedy s odborníkem, který vás provede, jak správně a bezpečně provádět tréninkové pohyby. Mnoho trenérů nabízí jedinou relaci, aby vyhodnotil váš formulář a poskytoval pokyny, jak efektivně a efektivně provádět pohyby."

Je čas soustředit se na své jádro pomocí posuvných štiků. Pokud jste někdy udělali jeden z nich, víte, že se poté cítíte jako nejsilnější člověk na Zemi, ale během toho, jen to nejhorší.

„Z prkna pozice, přitáhněte si nohy směrem k ruce a přitom udržujte nohy rovně,“ vysvětluje Uribarri. „Položte nohy na jezdce nebo ručník, aby se snížilo tření.„Kombinujte tento tah se standardním držením prkna, kliky a stěny pro rychlý obvod, který opravdu rozsvítí vaše jádro.

Poslední cvičení zasáhne v podstatě každou svalovou skupinu ve vašem těle s pohybem Uribarri volá výrobce WO (Man). „Tato cvičení kombinují prkna, jednoramenné řady, chmel, bicepové kadeře, dřepy a lisy ramen,“ říká Uribarri. „Hledejte videa„ Man Maker “, abyste viděli, jak jsou hotovosti, a ignorujte každého, kdo říká, že je jen pro muže.„(Amen k tomu.)

Poté, co jste vyřadili svou sesh posílující sílu, nezapomeňte vyřezat čas na chlazení a aktivně se zotavit jako (super silný) šéf.

Sponzorováno Athleta

Chtějí více wellness kolektiv? Klikněte zde pro více wellness intel.