Průvodce tří kroků pro zvládnutí zrcadlové práce na vyrovnání vaší vlastní lásky

Do toho? Níže najděte Bensonův průvodce krok za krokem pro zrcadlovou praxi učení. Připravte se na vyrovnání své praxe s láskou.

Váš třístupňový průvodce pro zvládnutí vám zrcadlové praxe, níže.

1. Popadněte kapesní zrcadlo

Benson navrhuje použít ruční zrcadlo, protože to umožňuje zblízka a osobní s sebou, aby to bylo mnohem snazší. Pokud jste však ve špetce, bude také zrcadlo koupelny nebo jakékoli stacionární. Jen se ujistěte, že jste někde, kde nebudete narušeni.

2. Držte svůj pohled

Začněte tím, že se oční kontaktujte se sebou v zrcadle. To se může zpočátku cítit trochu podivné a nepříjemné, ale jen s tím se hodte. Klíčem je být svědkem sebe bez úsudku. "Tak často se na sebe díváme do zrcadla a soudíme, primp, připravujeme se, atd. Ale opravdu tam prostě prostě stojíme a držíme vlastní podstatu? Ne opravdu, “říká Benson. "Držte oční kontakt a pošlete si lásku.". Smějte se, pokud máte pocit. To je v pořádku. Je to naprosto součást praxe.“

3. Řekněte zmocnění afirmace nahlas

Nakonec začněte říkat některé z vašich oblíbených afirmací nahlas nebo si jen proveďte konverzaci. Řekněte, co se cítíte opravdu dobře. Benson doporučuje také stisknout některé komplimenty pro sebe, zejména ty, které jste chtěli slyšet od jiných lidí. "Pokud je tento vesmír zrcadlem, způsob, jakým si zacházíte sami sebe, je způsob, jakým budete často svědky jiných lidí, kteří k vám zacházejí," říká. "Udělej to nejprve sám se sebou.". Pokud se objeví emoce, je to dobré.“

To znamená, že pokud jste dali zrcadlovou práci a poté se necítili moc jinak, Benson říká, že se nebáje a být trpělivý. "Jen buďte ochotni být zranitelní a dělat to jednou týdně nebo denně," říká. „Tato jednoduchá praxe může být pozoruhodně transformativní, pokud vám to dovolíte ovlivnit.“

Je meditace více vaší rychlosti, pokud jde o praktiky všímavosti sebe-lásky? Pokud ano, pravděpodobně byste měli zájem vědět o vlně, technické meditační inovaci. Tato meditační chyba také může vykolejit celou vaši praxi.