„3 klíče“, které zvyšují efektivnější trénink na hmotnosti

„Naše tréninky musí být funkční a napodobeniny, které bychom v životě udělali, což je něco, co děláme začleněním pohybů do všech tří letadel: příčné, sagitální a frontální,“ říká Brannan. Příčné znamená, že vaše tělo je nakrájeno na horní a dolní poloviny (přemýšlejte o kroucení); Sagittal dělí vaše tělo na pravé a levé poloviny (pohyby, které jdou vpřed nebo dozadu); A čelní je vaše tělo nakrájené na přední a zadní poloviny (pohyby boku na stranu). Všechny je zasáhněte na dobře zaoblené cvičení.

2. Zaměřte se na všechny vzorce pohybu:

Brennanová poznamenává, že vaše rutina tréninku na silních tréninku by se měla dotýkat primárních pohybových vzorců: Squat, Lunge, Push, Patch, Patnge, Twist a Gait. „To zajišťuje, že zasáhnete všechny své svaly, aby bylo vaše tělo dobře vyvážené,“ říká. Použijte tato svorková cvičení jako pracovní pokyny, abyste se nepřekonali nebo pod prací jedna konkrétní svalová skupina.

3. Rozhodněte se o sadách a opakováních:

Počet sad a opakování, které děláte ve svém tréninku, a na úrovni hmotností, které používáte-vše závisí na vašich fitness cílech. „Pokud se snažíte zesílit, budete chtít zvednout těžší závaží a zároveň dělat méně opakování,“ říká Brennanová. „Pokud je vaším cílem budovat vytrvalost, budete chtít chytit lehčí závaží a vyrazit další opakování.„Na kteroukoli trasu, kterou se vydáte, navrhuje vybrat si váhu, která vás při dokončení všech vašich opakování zpochybňuje.

A pokud právě začínáte nastoupit na tréninkové trénink? Začněte lehčí: „Pokud jste začátečník, vždy se doporučuje začít s lehčími váhami a dalšími opakování Bodyrox, dříve řekl dobře+dobře. Mayo Clinic doporučuje nováčkům vybrat váhu, která vaše svaly unaví ve 12 až 15 opakováních.

Vyzkoušejte toto cvičení HIIT s plným tělem, které používá váhy pro nějaké zpocené inspi

Jakmile dokončíte svou relaci, nezapomeňte se natáhnout. Jak trenér celebrit Toni Melaas dříve řekl dobře+dobré: „Dynamický úsek je přirozeným společníkem jakékoli rutiny na silový trénink, nabízí svalů šanci dýchat a rozšířit, zlepšit průtok krve a posilovat vaši pojivovou tkáň, a přitom se zvyšuje Vaše posturální vyrovnání a rozsah pohybu.„Přidání jen několika pohybů mobility po práci s váhami připraví vaše tělo na příštím vyzvednutí těchto činky.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.