Zaměřte své šikmé a boční tělo s tímto 7minutovým cvičením

3. Boční prkna šikmé krize, levá strana: Nyní, když jste odborník na zaklínající, šikovný, pojďme celou tuto operaci na levou stranu a přesně se opakujte, co jste právě udělali. Nezapomeňte se soustředit na to, abyste zůstali pod kontrolou nad vaším tělem, a to jak na cestě nahoru, tak na cestě zpět.

4. Úplné sezení s ruským zvratem: Pro (tolik potřebnou) přestávku pro vaše ramena, sejděte na záda. Zasaďte si paty pevně na podlaze, opravte své jádro a pomocí břišních svalů přiveďte horní část těla k plnému sezení. Jakmile jste tam, použijte své šikmé k otočení horní části těla na levou stranu, pak doprava a potom pomalu spodní záda dolů k zemi pomocí jádra.

5. Kola: Bylo by to opravdu šikmé cvičení bez sady kol? Ležíte na zádech, položte obě ruce za hlavu. Pomocí svého jádra drtíte tělo a přiveďte pravý loket, aby splňoval levé koleno. Potom přepněte strany a spojte opačný loket a koleno pokaždé, když přijdete ze země. Můžete je vzít rychle nebo pomalu, ale ujistěte se, že se stále pohybujete v celém 40sekundovém intervalu.

6. Prkna hip-dips: Tento krok je hlavně o kontrole. Postavte se v pevném loketním prkně a poté začněte kreslit duhu boky. Přiveďte jeden bok dolů na zem a poté se pohybujte středem (aniž byste nechali vyskočit zadek) a klepněte na druhou kyčle. Vaše nohy se mohou trochu kolísat, ale nebuďte frustrovaní! Máš to.

7. Crunch Heel-Taps: Pro poslední tah vašeho šikmého tréninku je čas resetovat a znovu se zaostřit. Ležíte na zádech rukama po stranách, přiveďte kolena na stolní. Zapojte své jádro, abyste odvedli hlavu, krk a ramena ze země a posunuli své tělo, jako byste se snažili dotknout prstů na paty, jednu stranu po druhém.

Základy tréninku nakupujte

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.