Další nejlepší věc k masáži zadku? Toto uvolnění dolního těla

Downward Dog: Co je protahování dolního těla bez psího sestupného? Položte ruce na zem, vypijte zadek až k obloze a pomalu uvolněte krk, abyste jemně zatlačili hruď směrem k čtyřčlenům. Pro další protažení telat ohněte jedno koleno po druhém, abyste pomalu prodávali nohy po druhém.

Klečící kyčle flexor Stretch to hamstring Stretch: Tento úsek by se měl cítit jako skutečná léčba jakékoli těsnosti v nohou. Začněte klečet na jedno koleno s druhou nohou vysazenou před vámi a vytvořte úhel 90 stupňů. S energií, zastrčte si pánev a mírně zatlačte vpřed. Pro váš úsek hamstringu natáhněte přední nohu tak rovnou, jak to půjde, a jak vydechnete, přiveďte hruď k zemi s rukama na obou stranách vaší nohy pro další podporu.

Úsek holubů: Pokud jste někdy absolvovali třídu jógy, tento úsek otevírací kyčle by se měl cítit povědomě. Ohněte pravou nohu před sebou, natáhněte zadní nohu za vámi co nejjasnější a ponořte se do boků. V závislosti na tom, jak těsné se vaše boky cítí dnes, můžete zůstat ve vzpřímené poloze, přivést ruce na zem nebo se tento úsek vynechat až na předloktí.

Úsek motýlů: Z sedící polohy položte paty a nechte kolena vypadnout na obě strany. Cílem je udržet hrudník širokou a nechat kolena spadnout tak blízko k zemi, jak budou jít. Budete vědět, že to děláte správně, když vaše boky začnou dýchat úlevou.

Knee na hrudník: Nyní by se vaše nohy měly začít uvolňovat. Lehněte si na zádech, obejměte jedno koleno po druhém do hrudi a nechte druhou nohu natahovat před vámi na zemi. Chcete -li dát svým bokům trochu navíc, přiveďte koleno, které je vytaženo do vaší hrudi na stranu.

Rotace t-páteře: Je čas se protáhnout domů s dolním tělem domů! Vezměte si pravé koleno do hrudi a přiveďte ho přes tělo, dokud nevypadáte jako dopis 'P.„Držte se snímků abecedy, přiveďte ruce jako horní případ“ T, pro pěkný horní část zadby.

Základy tréninku nakupujte

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.