Summertime SAD je věc, jak se vypořádat

"To, co se stane, je, že se vaše tělo začíná cítit velmi vyčerpané a vyčerpané, ale váš mozek se nevypne," Dr. Rosenthal říká. "Lidé mají kombinaci toho, že jsou vyčerpáni teplem, postrádají energii, postrádají pohon, postrádají" oomph "ve stejnou dobu, kdy mají tento druh ne příliš příjemné aktivace dlouhým, velmi jasným světlem dny. Takže mají to, čemu říkáme rozrušená deprese.“

Zarušená deprese se obzvláště zabývá odborníky v oblasti duševního zdraví, protože tento stav deprese, na rozdíl od letargičtějšího, může vést k tomu, že lidé jednají na impulsy na sebepoškozování.

To je ještě více důvod, proč brát léto smutné vážně, mimo lidské uznání, že ne všichni lidé prospívají nebo trpí za stejných podmínek.

Naštěstí existují některé kroky, které můžete podniknout ke zmírnění této deprese, přičemž prvním a nejdůležitějším je uznání, že vaše pocity jsou skutečné a že vaše biologie může být vina „Jakmile pochopíte, co se děje, pak můžete na Nejméně manipulovat s prostředím, abyste se pokusili bojovat proti věcem, které způsobují, že jste byli depresivní nebo pomalí nebo rozrušeni, “Dr. Rosenthal říká.

Jak bojovat proti léta SAD

1. Ochladit

Prvním krokem je snaha porazit teplo. Nebojte se používat vaši klimatizaci. A zkuste získat přístup k nějaké skvělé vodě pro koupání, jako je koupel, řeka, jezero, oceán nebo bazén.

"Nikdo neudělal systematickou studii, aby řekl, co se způsobí, že se budou cítit lépe, ale teď jsem měl mnoho, mnoho pacientů, kteří říkají, že pokud zůstanou v pohodě, pokud mají studené koupele, studené sprchy, pokud mají to štěstí, že vstanou vstát." pro některá studená jezera a plavání tam, že je to pro ně opravdu, opravdu dobré, “říká Dr. Rosenthal.

2. Snižte expozici světla

Vytvořte jako celebrita na přehlídce cen a noste tyto sluneční brýle uvnitř. Dobře, opravdu ne mít udělat to. Ale na sobě sluneční brýle venku (a dokonce uvnitř, pokud jste hra), nošení modrých brýlí blokujících světla a kreslení odstínů ve vašem domě by mohlo snížit tuto agitovanou dávku extra světla.

3. Změňte svou scenérii

Místa jako Evropa a tropické pláže jsou oblíbené letní prázdninové destinace, ale pokud víte, že jste v létě depresivní, zvažte naplánování dovolené na chladnější podnebí místo toho pro nějakou úlevu. Extrémnější verzí tohoto je zvolit si život v severním, mírnějším prostředí nad jižní, teplejší.

4. Vyhledat odbornou pomoc

Pracujte s terapeutem na řešení vašeho duševního zdraví. Dr. Rosenthal naznačuje, že kognitivní behaviorální terapie může být účinná při léčbě SAD. Můžete také použít léky ke zmírnění a připravit se na příznaky. Například, pokud jsou pro vás antidepresiva pravá, plánujte o tom na jaře mluvit se svým lékařem.

"Uvědomte si, že je to entita a že to není vaše chyba a že to má něco společného s vaší biologií," Dr. Rosenthal říká. "A také, že existují způsoby, jak s ním zacházet.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.