Silnější kotníky vytvářejí šťastnější boky-a tato 3 cvičení mohou pomoci

3 Cvičení s posilováním kotníku doporučená fyzioterapeutem

1. Monster procházky

Postavte se s nohou šířkou ramen a od sebe a odporovým pásem kolem vašich telat. Utáhněte své jádro a zatlačte boky zpět, dokud nebudete na polovině squat pozice. Udržujte hlavu a hruď a kolena v úhlu asi 120 stupňů, ujistěte se, že zůstanou za prsty na nohou pro rozsah cvičení. Zatlačte kolena ven a jděte dopředu a pak dozadu, zatímco držte polovinu squat pozice. Udržujte nohy rovnoběžné, s prsty na nohou.

2. Jednotlivé nohy Deadlift

Postavte se s nohama šířka ramene od sebe. Udržujte jednu nohu zasazenou na podlaze a ohýbejte se u kyčle, abyste za sebe stiskli opačnou nohu. Oslovte ruce přímo před tělem nebo je položte na boky, abyste se ujistili. Přiveďte nohu zpět na zem a přepněte strany. Pro další výzvu držte činku v jedné nebo obou rukou.

3. Rozdělené dřepy

Přesuňte se do své pozice s jednou nohou dopředu a jednou nohou. Pomalu se spusťte dolů, abyste poklepali na záda na zem, pak pomocí gluteových svalů stahujte a zvedněte se zpět do vysoké, stojící polohy. Nezapomeňte dokončit stejný počet opakování na každé straně.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.