Tyto veganské veganské arašídové máslové sušenky jsou * tak * bohaté na hořčík posilující spánek

Podle lidí na Harvardu je doporučený dietní příspěvek hořčíku pro dospělé muže 400 až 420 miligramů denně, zatímco ženy potřebují 310 až 320 miligramů pro ženy (i když, i když, když těhotná, musíte konzumovat dospívající trochu více). Nyní se dostaneme do specifik toho, jak může každá ingredience brownie pomoci získat vaši denní dávku cirkadiánního hořčíku, budeme?

Nejprve nahoru: Data. Persovářství dvou dat obsahuje asi 26 miligramů hořčíku, s daty Medjool obsahuje také pevné množství vlákniny (asi tři gramy na porci) a-oh, jak se hodně vápníku jako banán. Vápník je další klíčovou živinou pro spánek, takže nevypište toto scvrklé, ne takkoesteticky přitažlivé ovoce. dobře?

Dále je samozřejmě arašídové máslo. Oblíbená americká šíření obsahuje asi 49 miligramů hořčíku na dvěma tabledové porce, nemluvě o spoustě bílkovin (asi sedm gramů na porci), zdraví zdravé mononenasycené tuky a antioxidanty. „Arašídové máslo je plné bílkovin, vlákniny a dobrých tuků. Tyto živiny vám pomáhají zůstat na energii déle a nenasycené tuky, které obsahuje, mohou být prospěšné pro zdraví srdce, “říká Gorin. Arašídové máslo je klasika z nějakého důvodu.

Trochu více o tom, proč je PB pro vás tak dobrá:

Nějaký rychlý mentální matematiku, použil jsem kalkulačku, Jeez-Tells Me 49 Plus 26 přichází na asi 75 miligramů hořčíku. To znamená, že tyto sušenky obsahují asi 19 procent denního doporučeného příjmu hořčíku pro muže a asi 24 procent doporučeného příjmu hořčíku u žen na porci. To je sušenka s hodně výhod.

Pokud jste připraveni na tyto gooey, ne-pečení, spolehlivé brownies, pokračujte v posouvání Leeův recept. Sladké sny!

Recept veganské arašídové máslové koláčky

Dává osm sušenek

Ingredience
1 zabalený šálek dat na medjool
1/2 šálku neslazeného přírodního arašídového másla

1. Vyrovnejte bochník o 8 x 4 palce s pergamenovým papírem.

2. Přidejte data do kuchyňského robota. Puls, dokud se nevytvoří hladké datum. Možná budete muset použít špachtli a několikrát seškrábat strany, abyste pomohli kuchyňskému robotu smíchat data. Pokud jsou vaše data stará a již ne jemná a vlhká, budete je muset před použitím nejprve rehydratovat.

3. Přidejte do arašídového másla. Puls, dokud arašídové máslo není zcela začleněno do dat. Vaše směs by měla vypadat drobivě, ale když ji sevřete dohromady, měla by se držet.

4. Stiskněte směs do připravené pánve. Použijte dlaň rukou, abyste opravdu komprimovali těsto, aby se drželo pohromadě. Pokud chcete, aby vaše brownies zesílilo, nemusíte těsto šířit přes celou pánev. Nechal jsem asi 1/2 palce prostoru. Těsto můžete rozšířit tolik, kolik chcete, dokud nedosáhnete požadované tloušťky.

5. Umístěte sušenky do lednice asi 30 minut až 1 hodinu. To umožní těsto zpevnit, což usnadní krájení. Plátek a užívejte si.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.