Posilujte své jádro pomocí tréninku na váhu ABS Halle Berry

Fitness rutina Halle Berryho nás po léta zaujala. Žena nakopává absolutní zadek v tělocvičně, se svými váhami dostává lsti a ví, jak zůstat na své fitness hře bez ohledu na to, kde je. Nedávno, zatímco pronásledovali procházení jejím Instagramem (stejně jako jeden), narazili jsme na novou malou rutinu, kterou uděláme sto procent implementovat v bezprostřední budoucnosti.

Královna všech věcí zdraví velmi pohodlně vložila toto cvičení do jejího příběhu Instagramu (The Red-Orange One, výstižně pojmenovaná „fitness“), takže je snadné najít, pokud potřebujete vizuální. A fwiw, doporučujeme vizuální pro minimální inspiraci. Budete muset klepnout zhruba 2.5 let obsahu (jak jsme řekli ... uchvátily roky), ale je to všechno k konci ocasu; Podívejte se na #fitnessFriday a „po tréninku AB trénink.“

To je správně, to je její chlazení. Ale věřte nám, nebude to vypadat jako vychladnutí. Zde je rozpis: Je to trénink Quickie, který zahrnuje čtyři tahy, které se zaměřují na ABS, a to vše při použití hmotnosti kotníku. Ještě další důvod k investování do těch módních bala náramků, které vidíte doslova všude. Pojďme se do toho dostat, budeme?

1. Kotníkově vážené kolenní ups (3 sady 30-50 opakování)

Visící z pull-up tyče (nebo cokoli, na co se vaše nohy nedotýkají země a můžete se držet), s hmotnostmi kotníku na kolena na hrudi pro jakousi pozastavenou reverzní krizi. Proveďte to 30 až 50krát na sadu, celkem tři sady.

2. Kotníkově vážené křížové kopy (3 sady 50 opakování)

S vašimi lokty vyvýšenými na lavičce (nebo židli, gauči ... ať už pracují cokoli) ve zvýšené poloze prken, s hmotnostmi kotníku, přiveďte pravé koleno přes tělo směrem k levé loketě a pak kopněte nohu zpět za sebe. Udržujte své jádro těsné a použijte své glutes k kopání nahoru. Opakujte padesátkrát a poté přepněte strany. Díky tomu je jedna sada; Udělejte tři sady, pokud chcete být jako Halle.

3. Plank Pull Backs (4 sady po 20 opakováních)

Udržujte tyto hmotnosti kotníku zapnuté! Tohle vyžaduje odporovou kapelu připevněnou k něčemu silnému a stabilnímu, že můžete tahat proti Halle, používá jako její příslušenství těžký tělocvična, používá těžký tělocvična stroj. Začněte v poloze prkna, s pásem odvazeného odporu v pravé ruce. Podpořte svou tělesnou hmotnost levou rukou, zařaďte pravou ruku zpět. Vraťte se do polohy prkna a poté překročte levé koleno pod pravým ramenem. Tím se dokončí jeden opakování na jedné straně. Udělejte to 20krát napravo a 20krát vlevo, abyste dokončili sadu. Dělejte čtyři sady. (Bude to bolet.)

4. Vážené sit-up s odporovým pásem (3 sady 50 opakování)

Toto cvičení napodobuje pohyb ve veslovacím stroji. Udržujte si váhy kotníku a připoutá se odolací pás. Držíte odporovou pásmo oběma rukama, udržujte vaše jádro pevné, štíhlé a „řádky“ dozadu a tahají odporovou pás. Posaďte se a opakujte. Udělejte to 50krát a dokončete sadu a proveďte celkem tři sady.

Chtějí více základní síly? Zkuste tuto 10minutovou sekvenci není vtip:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.