Vystoupení z vaší zóny pohodlí je pro vás dobré, jak to udělat, podle terapeutů

Kromě sloučení našich přirozených instinktů však mohou být zóny pohodlí produktivní a podpůrné, zejména v době otřesů nebo nepředvídatelnosti, říká terapeut Alexis Bleich, LCSW. (Dobrý den, globální pandemie!) Tímto způsobem mohou udržovat hladce každodenní život.

„Pohodlné zóny umožňují rutiny a hybnost, které jsou rozhodující pro to, aby zůstaly kurz,“ říká Dr. Clark, který uvádí potřebu vykonávat kontrolu porcí pomocí naší chuti k komfortnímu zóně. "Ony umět Staňte se však příjmy vyhýbání se, když se neustále vybíráme pohodlí před nepohodlí a držíme se zpět od protažení, když by nám to mohlo prospět, “říká. V některých případech to může znamenat zónu pohodlí vám brání v dosažení vašeho plného potenciálu. „Nebudete opravdu vědět, čeho můžete dosáhnout, dokud se nezpochybňujete,“ říká Amy Morin, LCSW, šéfredaktorka velmiwell Mind.

Za tímto účelem vystoupíš z vaší zóny pohodlí-přinejmenším, občas může být hodný úsilí. Níže odborníci sdílejí tipy, které tak mohou usnadnit.

10 TIPS TIPS od terapeutů pro vystoupení z vaší zóny pohodlí

1. Vytvářejte seznamy výhod a nevýhov pro oba scénáře

Stanovení faktů na papíře je jednoduchý způsob, jak minimalizovat některé strach, které by vás mohly držet zpátky, říká Alyssa Mancao, LCSW, odborník na duševní zdraví v RO Mind, digitální platformu duševního zdraví pro lidi s úzkostí a depresí. „Někdy mohou úzkostné myšlenky nebo pocity nejistoty, které přicházejí s vystoupením z vaší zóny pohodlí, zdánlivě převážit odměnu za to,“ říká. Ale nastínění výhod a nevýhod na papíře může jasně objasnit, kolik toho můžete skutečně mít prospěch z skoku.

2. Uznat přirozenou děsivost neznáma

Bleich navrhuje, abyste si nabídli přátelské připomenutí, že pocit nervozity z toho, že děláš něco, co jste nikdy předtím neudělali, je úplně normální. Zkoušet něco nového je ze své podstaty trochu provokující úzkost, takže pokud máte pocit, že se tyto myšlenky začnou kroužit, přijměte, že je to jen přirozená reakce vašeho těla na nový, román nebo neznámé, říká.

3. Rozdělte akci na menší mini-goals

Je možné rozdělit proces na tak malé benchmarky, sotva si všimnete změny. Jinými slovy, podnikněte kroky dítěte, říká Dr. Clark. Například, pokud se chcete tlačit za rutinu tréninku, kterou jste dodržovali po celá léta, začněte přidáním několika minut navíc k tomu. Poté přidejte několik dalších opakování nebo cvičení, abyste se fyzicky tlačili. A jakmile se budete pohodlněji, můžete podniknout větší kroky, jako například vyměnit novou třídu do své rotace, která se zdá být náročná nebo mimo krabici.

Stejný koncept lze aplikovat na výzvu setkání s novými lidmi, pokud se váš zátaras cítí stydlivě o tom, jak se tam dostat ven. Začněte stažením sociální aplikace, jako je setkání, abyste zjistili, jaké nabídky ve vaší oblasti existují. Přečtěte si o různých skupinách, vyberte si jeden a začněte a odešlete e -mail, abyste se seznámili s lidmi, které potkáte na akci IRL. Pomalu, ale jistě, mohou tyto kroky přinést novou rutinu na dosah.

4. Pokud se první krok stále cítí děsivý, zkuste něco úplně nesouvisejícího (ale stále mimo vaši normu)

Kdykoli uděláte něco, co bys normálně ne, ohýbáte svůj svaly bez zlomenin a pohodlnější s riskováním. Pokud je tedy vaším velkým cílem začít chodit v místní tělocvičně, ale i první krok přihlášení se cítí mimo dosah, zkuste otřást nějaký další prvek vašeho života.

„Možná to znamená, že uvaříte nové jídlo doma, než si objednat, nebo si přečtete knihu z žánru, které byste se normálně nedotkli nebo nezačali třídy pro dovednost nebo koníčky související s prací,“ říká Bleich. V kterémkoli z těchto případů se táhnete za své obvyklé limity, což může pomoci posílit myšlenku, že jste někdo, kdo je schopen trvat riziko. A ten pocit může zase udělat původní cíl zúčastnit se tréninkové třídy trochu méně velký.

5. Konzultujte s přáteli nebo známými, kteří udělali podobný skok

Mít více informací vám bude vždy sloužit lépe než mít méně, pokud jde o snižování úzkostných myšlenek. V tomto případě to může jednoduše znamenat požádání někoho, koho důvěřujete, kdo udělal podobný krok z jejich zóna pohodlí o tom, jak pro ně proces probíhal. „Dozvědět se více o potenciálním riziku nebo změnách-ať už je to na druhé straně tvých strachů-od lidí, kteří tam byli, může pomoci se zlepšením důvěry,“ říká Mancao.

6. Zaznamenejte svůj pokrok

Morin navrhuje zapisovat nejen vaše výhry nebo příklady provedených kroků, ale také vaše selhání nebo chyby. „I když nechceš přebývat na selhání, může být chyby skutečným důkazem toho, že se tlačíte sami,“ říká. „A všimněte si, že si vezmete na své nesprávné kroky."

7. Sledujte úroveň pohodlí během celého procesu

Když podnikáte kroky vpřed, zaznamenejte úroveň pohodlí na stupnici od 1 do 10, říká Morin s cílem zůstat někde kolem 6 nebo 7. "Záměrem je natáhnout se tam, kde můžete, aniž byste se natahovali tak daleko, že si ublížíte," říká Dr. Clark. "Chceš se ohýbat, ne zlomit.".„To bude vypadat trochu jinak pro každého, takže nakonec musíte zjistit pokus a omyl, jaký je rozdíl mezi tím, že se trochu tlačíte a uděláte se tak nepříjemným, že se chcete vrátit do své zóny pohodlí a zůstat tam.

8. Nastavte systém odpovědnosti

Pokud zóna pohodlí, ze které se pokoušíte osvobodit, souvisí s vztahem, je užitečné spolupracovat s vaším partnerem při identifikaci způsobů, jak se můžete navzájem vyzvat, říká Mancao. Ale i když cíl venku, na který pracujete není Svázaná na vztahu, nábor přítele nebo milovaného člověka, který vás udrží zodpovědný, je osvědčená strategie pro zvýšení vaší motivace, říká. Jakmile jsou ve smyčce, jsou to ještě jedna osoba, která zakořenila váš úspěch.

9. Mít trpělivost

Proces vyzkoušení něčeho nového nemusí být nutně lineární-a v některých případech byste mohli narazit proti pocitu frustrace, pochybností a obav, stejným způsobem, jak doufejme, že se začnete setkat s nějakou zábavou a radostí a jiskrou, říká Bleich. „Předvídat tyto pocity a potenciální neúspěchy, které by mohly přinést. V některých případech může být volbou volby a přesunout se kolem nepohodlí a ne v jiných-a obě jsou platnými volbami, protože experimentujete s tlačením obálky.

10. V případě potřeby se vraťte do zóny pohodlí

Abychom byli křišťálově čistý, je vždy přijatelné vrátit se do vaší zóny pohodlí a barometr, kdy se to cítí nutné, je u každého člověka odlišný, říká Klow. Pokud zkusíte něco jiného a cítíte se dobře-dokonce i skvěle!-o tom, pak je dobré to dělat dál. A pokud se cítíte trochu vyděšeně? Jednoduše změňte zpět a zkuste to znovu, až se budete cítit připraveni. "Díky pohodlí s nepohodlí vyžaduje praxi a začít s malým způsobem může být skvělý způsob, jak kultivovat toleranci, kterou si všichni musíme udržet," Dr. Říká Clark.

Jakmile uděláte vystoupení ze své zóny pohodlí pravidelným zvykem, stojíte za sklízení celé řady výhod-vše, z nichž může také sloužit jako další motivace k provedení tohoto dalšího kroku.

6 Výhody duševního zdraví vystoupení z vaší zóny pohodlí

1. Může to snížit riziko deprese

Jistě, vystoupení z vaší zóny pohodlí může být nepříjemné, ale jít na to může poskytnout podporu v oddělení duševního zdraví. "Schopnost vyrovnat se se stresem a nepohodlí v životních výzvách chrání před různými příznaky duševního zdraví, včetně deprese a úzkosti," říká Dr. Clark.

2. Může to zlepšit váš výkon

Vystoupení z vaší zóny pohodlí může vyvolat určitou úzkost, která může být ve skutečnosti dobrá věc. „Úzkost Performance má výhodu, že nás motivuje k lepšímu výkonu,“ říká Dr. Mayer. Podle zákona Yerkes-Dodson je mírný stres a úzkost spojena s maximálním výkonem. "Nemůžete hrát nejlépe bez mírného množství nepohodlí," říká Dr. Clark.

3. Podporuje osobní růst

Dělat to samé opakovaně znamená vaši situaci a nezmění se. Ale mít nové zkušenosti výrazně zvyšuje šance, které budete růst, a podle DR. Clark, „nemůžete si pomoci, ale když se natáhnete.“

4. Mohli byste se cítit kreativnější

Je snadné dát svou mysl na autopilot, když jste ve své pravidelné rutině. Ale dostat se mimo vaše obyčejné nutí vás, abyste se vyzvali a mysleli si na nohy: „Když musíte myslet spontánně, stanete se svým nejkreativnějším,“ Dr. Mayer říká.

V podstatě jsou lidé nejkreativnější, když jsou ve stavu toku, což není místo, které existuje v zóně pohodlí, říká Dr. Clark. „Nepohodlí je trumfováno zážitkem z bytí v zóně, kde je úsilí posíleno potěšením z úspěchu, což vytváří zpětnou vazbu smyčky hybnosti. Ve skutečnosti se může cítit dobře být mimo vaši zónu pohodlí, když zažijete hybnost kreativity a produktivity.“

5. Přirozeně to zvyšuje vaši přizpůsobivost

Pokud neustále děláte to samé, každý den ven, bude vás to vážně hodit do smyčky, když je narušena vaše rutina. Ale pokud pravidelně vystupujete mimo tuto rutinu, je pro vás snazší reagovat agilním způsobem, když se věci nestanou, jak jste očekávali. "Praxe je perfektní, pokud jde o přizpůsobení," Dr. Říká Clark. "Čím více se úmyslně natahujete mimo svou zónu pohodlí, tím pohodlnější se tak stanete.".“

V zásadě, pokud můžete být v klidu mimo hranice toho, co je známé, budete se jistější ve své schopnosti zvládnout to, co na vás život hodí. „Samostatnější lidé uznávají výzvy jako vozidla pro udržení síly a odolnosti,“ říká Dr. Clark. "Vědí, že mohou tolerovat cokoli, co jim přijde, což zase pomáhá odolávat šepoty, že tak často dokazuje bránu k vyhýbání.".“

6. Pravděpodobně se budete cítit méně znuděně

I když je to nepopiratelně snadné, po stejném rutině se může cítit super matně. Ale vystoupení z vaší zóny pohodlí a do nových zážitků vám může pomoci zabránit tomu, abyste se cítili v životě, říká Klow. "Nalezení způsobů, jak pravidelně mít nové zkušenosti, zvyšuje hloubku a spokojenost," říká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.