„Lazy Keto“ může být snazší než běžný Keto, ale nepočítejte se s získáním stejných výhod

Kirkpatrick říká, že Lazy Keto může poskytnout přístupnější způsob, jak lidé, kteří mají zájem o snížení příjmu uhlohydrátů, a mohl by vést k dlouhodobějšímu úspěchu než k tomu, aby se keto dostal. „Udržitelnost keto pro mnoho lidí může být obtížná,“ říká. „Viděl jsem to u svých vlastních pacientů. Dělají se skvěle po dobu tří až devíti měsíců, ale mnozí padají z vozu ... Koncept podobný keto může být proto prospěšný pro některé jednotlivce, kteří potřebují trochu větší flexibilitu."

„Lízí Keto je opravdu jen nižší carb strava bez jiných omezení."-Kristin Kirkpatrick, RD

Perfektní zakladatel Keto Austin Gustin, DC, MS, souhlasí: „líné keto může být skvělé pro lidi, kteří jsou příliš vyděšeni, aby zahájili změnu své výživy, pokud mají averzi spočítat každou kalorii, která jde do jejich těla,“ říká. Dr. Gustin dodává, že pokud má někdo tendenci se příliš upoutat na jídlo (myslím: posedlost za počítání makra nebo kalorií), uvolněnější rámec líného Keto by někomu mohl pomoci provést zdravé změny, aniž by se naklonil až do restriktivnější ketogenní stravy.

Kirkpatrick však říká, že pokud je vaším cílem dosáhnout ketózy (víte, když se vaše tělo přepne z pálení sacharidů na tuk pro energii, což přichází s potenciálními výhodami mentální čistoty a zvýšené energie), líný Keto nedostane Ty jsi tam. „Líné keto je opravdu jen nižší carb strava bez jiných omezení,“ říká-pokud lidé nesledují svůj protein a příjem tuku spolu se svými sacharidy, pravděpodobně nenajdou sladké místo, které jim pomůže dosáhnout ketózy.

Jak sklízet výhody

Jak Kirkpatrick, tak Dr. Gustin říká, že po líné Keto dietě může být prospěšná, pokud bude cvičit vědomě. „Dokud lidé jedí skutečné jídlo, pravděpodobně se nebudou přejídat kvůli tomu, jak je nasycená strava s vysokým obsahem tuku,“ Dr. Gustin říká.

Zatímco líní následovníci keto pravděpodobně nebudou zasáhnout ketózu, Kirkpatrick poukazuje na studii z roku 2018, která spojuje mírnou stravu carb k dlouhověkosti a lepší celkové zdraví, což říká, že je dobrým argumentem za to, že má na paměti příjem uhlohydrátů. (Toto je stále na debatě v komunitě zdravotnictví- další dvě studie zveřejněné v roce 2018 pohledu na diety s nízkým obsahem sacharidů našly protichůdné výsledky o jejich výhodách.) „Rovněž stojí za zmínku, že studie ukazuje, že nejlepších výsledků bylo dosaženo, když rostlinné zdroje bílkovin a tuku nahradily sacharidy ve stravě,“ dodává. Pomyslete na talíř plnou nízkoariborového ovoce a zeleniny, některé štíhlé nebo rostlinné proteiny a zdravé tuky, jako jsou ořechy, olivový olej a avokádo, a máte správnou nápad.

Chyby, které se vyhnout, pokud zkusíte líné keto

Dr. Gustin dodává, že je důležité nemýlit líné Keto za Dirty Keto, které definuje jako „jíst jakoukoli kvalitní potraviny, pokud zasáhnou vaše makra.„První může být zdravý; ten druhý není, říká. „Pokud se lidé po celý den potýkají s tekutými tuky a pijí káva másla na boku nekonečných falešných potravin keto dezertů, pravděpodobně nenajdou výsledky, které hledají,“ říká. Kirkpatrick souhlasí: „Nechtěl bych, aby si někdo myslel, že je to bezplatný výběr potravin, pokud jednoduše trochu omezíte sacharidy,“ říká. Oba odborníci zdůrazňují, že volba celého jídla je nejlepší.

Dr. Gustin také říká, že protože tato strava je zjednodušenější, mnoho lidí nemusí cítit potřebu sledovat jejich příjem carb, aby nakonec nevěděli, kolik sacharidů skutečně jedí. „Někteří lidé, kteří nejsou zvyklí na Keto a kolik sacharidů je v určitých potravinách, si může myslet Pokud nepočítáte všechny své konkrétní makra.

Je také důležité si uvědomit, že žádný plán stravování není pro všechny vhodný a zejména potřeby uhlohydrátů mohou být jedinečné od člověka k člověku (zejména mezi ženami). Proto Kirkpatrick vždy doporučuje, aby lidé zvažovali nový plán stravování nejprve s lékařem nebo dietologem. Tato rada se na něco vztahuje i na zdánlivě chladné jako líné keto.

To vše říkalo, Kirkpatrick říká, že líný Keto může být „skvělou alternativou“ pro tradiční keto pro lidi, kteří se snaží držet se toho-nebo jsou opatrní ohledně dlouhodobých potenciálních účinků restriktivního stravovacího plánu. V závislosti na individuálních potřebách člověka může být „líný“ s jídlem.

Něco jiného, ​​o čem byste mohli slyšet více: intuitivní stravování. Zde je návod, jak to zkusit.