Vstupte od twinkie těchto 7 zdravých potravin * ve skutečnosti * pomůže snížit vaše příznaky PMS

Stejně jako řepa, začněte jíst čtvrt-šálek syrové mrkve denně počínaje pěti dny před vašim obdobím, navrhuje Wszelaki.

Kkřinou zeleninu

Mysli na jídlo jako rukolou, kale, růžičkové klíčky, zelí a brokolice. Zejména brokolice jsou skvělá volba-obsahují aktivní sloučeninu zvanou sulforafan, která podporuje detoxikaci jater. „V brokolicích může být mezi 20 až 100krát více sulforafanu než v brokolici,“ říká WSZelaki.

To však neznamená, že jiná kelímková zelenina nestojí za to, že. Tito vegetariáni také obsahují látku zvanou dim (nebo diindolylmethan), která také pomáhá s detoxikací jater. Zatímco vaše játra opravdu dělá práci, aby eliminovala estrogenní metabolity, použití rukoly jako základny pro váš salát nebo vložení hrstky brokolice v koktejlu jí může poskytnout nástroje, které potřebuje pro svou práci.

Omega-3-bohatá jídla

Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou protizánětlivé a zánět pod kontrolou je klíčový pro vyvážené hormonální prostředí, zejména těsně před vaším obdobím.

„Zánět vytváří v těle přirozenou formu stresu a stres nás vyčerpává progesteronu,“ vysvětluje Wszelaki. To vše přichází na hormon zvaný těhotenství, který je zodpovědný za to, že oba kortizol-A hormon uvolňovali během stresujících časů a progesteronu. „Tělo se každý den rozhodne: kolik z toho těhotenství chci nasměrovat směrem k produkci kortizolu a kolik chci nasměrovat směrem k výrobě progesteronu?,„Vysvětluje Wszelaki. Když je tělo ve stresu, vítězství kortizolu vyhraje. Nakonec to vyhodí váš poměr estrogen-progesteronu z rána.

Bojujte s zánětem se zdroji omega-3 mastných kyselin, jako jsou vlašské ořechy, volně žijící losos a semena chia a omezují zánětlivé potraviny, jako je alkohol, káva a cukr.

Fermentovaná jídla

Fermentované potraviny jako Kombucha, Kimchi a Kefir jsou také vysoce protizánětlivé. „Podporují střevní mikrobiom a čím zdravější a čím rozmanitější jsou vaše střevní bakterie, tím více pomáhá se zánětem v těle,“ říká Wszelaki. Opět je to důležité pro udržení hladin progesteronu, kde by měli být.

Sezamová a slunečnicová semena

Dobře, toto není jen PMS Remedy-je to vlastně součást většího protokolu zvaného rotace semen, což může být užitečné pro dominanci estrogenu, když se dodržujete plánu po celý měsíc, říká WSZelaki.

Zde je to, jak to funguje, pokud máte 28denní cyklus: Prvních 14 dní, počínaje prvním dnem vašeho období, budete jíst jednu polévkovou lžíci každý z čerstvě mletého lněného semene a dýňových semen každý den. „Flaxeed obsahuje hodně fytoestrogenu, takže si dáváte dobrý estrogen, který potřebujete během první fáze,“ říká WSZelaki. Bonus: lněná semínka je také vysoká v protizánětlivých omega-3s.

15. den se přepnete na jednu polévkovou lžíci každé čerstvě mleté ​​sezamové semena a slunečnicová semena. „Mají vysoký zinek a vitamín E, což jsou super důležitými živinami pro produkci progesteronu,“ říká WSZelaki. Semena mají také vysoký obsah vlákniny, což pomáhá udržovat vaše pohyby střev pravidelně-vitální krok při odstraňování těchto estrogenních metabolitů, které nepotřebujete.

Rotace semen může znít příliš dobře na to, aby to byla pravda, ale Wszelaki říká, že viděla úžasné výsledky pomocí plánu se svými klienty. (Na svých webových stránkách má větší průvodce.)

Červené maso a játra

I když to nemá moc společného s hormonální rovnováhou, červené maso vám může pomoci cítit. „Pokud toužíte po hamburgeru, absolutně to dáte, protože vám vaše tělo něco říká,“ říká Wszelaki. Když ztrácíte hodně krve, vaše hladina železa klesá a červené maso je může pomoci přivést zpět zpět. Pokud je to možné, zkuste jít na hovězí maso.

Ještě lepší volba? Játra, věřte tomu nebo ne. Varhanní maso má vysoký obsah železa, pokud jste dost stateční. (Wszelaki poznamenává, že i když jíst játra není v USA běžné, je to docela standardní v jiných částech světa, jako je Evropa.) A hej, možná je to dobrá výmluva, abyste zasáhli tu francouzskou restauraci, kterou jste měli na pâté, kohokoli?

Pokud trpíte drsnými příznaky PMS, můžete také chtít zvážit vytáčení zpět na chlast a přidat do svého života nějaký konopí.