Zůstat střízlivý na Dry v lednu je obtížnější, než jsem očekával

Při přípravě na Dry v lednu jsem neuvažoval o emocionálních výzvách vzdát se chlastu. A nejsem sám. „Když se lidé rozhodnou mít suchý leden, přicházejí z svátků, kde možná pili na mnoha večírcích a akcích. Spojují pití k zábavě a teď je to, jako by zábava skončila, “říká Sanam Hafeez, PSYD, psycholog v New Yorku. "Kdykoli se snažíme zvyknout zvyk.". Je nám nepříjemné a naše mozky jsou znovu zapojeny.“

Tolik sociální interakce se točí kolem alkoholu, což nemusí být něco, o čem si lidé plně uvědomují, dokud to nevyříznou. "Mnohokrát se alkohol používá v příjemném způsobu, jak jej dvanáct jídlem nebo určitým událostí nebo s určitými lidmi. Má prvek společenství nebo přátelství nebo zkušenosti, “vysvětluje Kevin Gilliland, Psyd, psycholog v Dallasu. „Takže pokud zápasíte s FOMO, může to být pro vás opravdu náročné.“

Kromě tzv. „Strachu z chybějícího“ již suché znamená, že už není v závislosti na alkoholu, aby se vypořádal s nepohodlnými, základními emocemi. „Můžete se také cítit dolů, protože používáte alkohol jako útěk,“ říká Duy Nguyen, do, hlavní psychiatr v The Beachway Therapy Center. „Bez alkoholu lidé čelí svým problémům, což je může přimět k tomu, aby se cítili dole nebo depresivní.“

Dr. Gilliland volá scénář starého „sklenky vína po práci“ a poznamenává, že „váš stres a emoce se mohou cítit více, než obvykle dělají. [Alkohol] odstraňuje výhodu z našich emocí a úrovně našich stresu.“

S ohledem na všechny nevysvětlitelné pláče gauče, se kterým jsem se zabýval minulý víkend, to vše začíná dávat velký smysl.

Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, řekli všichni tři lékaři, je to pocit navíc Meh Během suchého ledna může znamenat, že váš vztah s alkoholem je nezdravý nebo závislý. „Když se alkohol používá jako nástroj pro zvládání, berle k uklidnění úzkosti nebo jakékoli jiné patologie, když je pryč, lidé se mohou cítit opravdu dole a to se dá očekávat,“ říká Dr. Nguyen.

Jako Dr. Gilliland zdůrazňuje, že Dry leden je příležitost zvážit váš vztah s alkoholem, což je něco, co jsem určitě strávil lepší část posledních několika dnů přehodnocováním. „Jednou z věcí, o kterých si myslím, že si lidé všimnou, když to udělají, je to, že získáte skutečný jiný pohled na to, jak komunikujete s alkoholem,“ říká. „Uvidíte, že lidé začnou konzumovat alkohol jinak, protože o tom přemýšleli v novém světle."

Navzdory sociálnímu nepohodlí a-možná výrazněji-akutní povědomí o mých pocitech, nemám v úmyslu vzdát se cíle, který jsem si stanovil pro sebe na začátku měsíce. Pokud něco, tato zkušenost mě přiměla uvědomit si, jak důležité je, abych změnil způsob, jakým piju. Když si naliju sklenici vína, musím to dělat více vědomě. Jak tedy mohu pokračovat s omezenou střízlivostí pro příštích 22 dní a potenciálně bez pocitu, že jsem neustále na pokraji emocionálního zhroucení? „Klíčem je zabalit váš měsíc s věcmi, které by to nezahrnovaly alkohol,“ říká Dr. Hafeez. „Zapojte se do jiných aktivit, jako je cvičení, čtení, čištění, organizace, dobrovolnictví, malování, tanec, turistika. To jsou způsoby, jak zvednout duchy a ukázat, jak se můžete spojit se sebou a ostatní bez alkoholu.“

Ve dnech od té frustrující sobotní noci jsem se připojil k tanečnímu týmu, naplánoval jsem několik „střízlivých dat“ s přáteli a koupil lístky na hru Broadway. Moje krátká zkušenost se suchým lednem byla těžká. Ale rok 2019 je rokem, abych si dokázal, že jsem tvrdší.

Ať už jste střízliví, možná se budete chtít podívat za standardní páteční noc. A pokud se s tím plánujete držet déle, máte štěstí-sociální scéna je vytrvalá.