Omlouvám se protein, ale všechno je tu všechno, aby si vzal vaši korunu

Zatímco každý by mohl mít prospěch z vlákna, Foster říká, že je obzvláště důležité pro lidi, kteří nejedí lepek, aby ho hledali. „Zrna jsou dobrými zdroji vlákna, takže když je přestanete jíst, ztratíte to,“ říká. „Obvykle je většina bezlepkových produktů vyráběna z kukuřice nebo brambor, které mají vysoký obsah vlákniny. Pokud vystřihnete vláknitý zdroj, musíte přemýšlet o tom, co ho budete nahradit."

A stejně jako to, jak je přidávání bílkovin do jídla stejně snadné jako házení do lopatky do smoothie nebo palačinky, vychází s vnitřním palubou, práškem s vysokým obsahem vlákna, který lze přidat do potravin. „Innerfuel je směs tří klinicky podporovaných prebiotik: Acacia Fiber, Guar Fiber a Larch Arabinogalactan,“ říká Karen Huh, viceprezidentka pro správu a strategii produktů BulletProof. Znovu s prebiotikou! „Stejně jako acacia, guarová vlákna a larch arabinogalaktan selektivně vyživují dobré bakterie ve vašem střevě a jsou snadné na trávicím systému.„Dodává, že guarová vlákna vám pomáhá udržovat vám v plném rozsahu, v krvi v krvi a podporuje pravidelnost. A arabinogalatan z Larch je přirozený imunitní posilovač, který pochází z kůry a jádra stromu Larch, jehož vlákna obsahují volně radikální bojové polyfenoly.

Fiber je samozřejmě pro vás, ale přes palubu na jednom sezení může vést k nepříjemným vedlejším účinkům. Proto Wells a Youkilis říkají, že při zvyšování vlákna je také důležité zvýšit množství vody, kterou pijete. „Potraviny jako listová zelenina a ovoce mají vodu přímo s vláknem, ale spousta balených potravin ne,“ říká Youkilis. Přidává studny: „Nedostane dostatek vody, když zvýšíte vlákno, může vést k plynu, nadýmání, zácpě nebo průjmu.„Jo, ne zábava.

Všichni oba odborníci říkají, že při experimentování s novými typy vláken-jako jsou ty, které se objevují do produktů, které zasahují police, aby to dělali pomalu. „Kdybys například nikdy neměl Phyllium, začal bych s malým množstvím, vážně půl lžičky, abych viděl, jak vaše tělo reaguje. Nezačínejte jen sáhnutím po produktu s jeho šálkem, “říká Youkilis.

Pointa je, že většina lidí potřebuje více vlákniny, takže skutečnost, že je snazší se získat a pohodlnější, je skvělá zpráva. Klíčem je zvýšit vaše absorpce pomalu-zejména při experimentování s novými zdroji-a zůstat hydratovaný.

Zde je návod, jak zjistit, jestli se trochu dostáváte také hodně vlákniny ve vaší stravě. A pokud se stále obáváte o bílkoviny, tady je, co je třeba mít na paměti, abyste zajistili, že máte dost.