Sodík významně ovlivňuje hladiny hydratace vašeho těla-podle toho, jak podle RD
Zůstat správně hydratovaný je nesmírně důležitou součástí pocitu toho nejlepšího a zajištění správného fungování vašeho těla. Pití hodně vody je skvělý způsob, jak zajistit, abyste zůstali dostatečně hydratovaní, ale někdy jste se chovali tunu vody, abyste se cítili více žízniví? Důvod je často způsoben sodíkem.
„Sodík je minerál, který naše tělo potřebuje pro [správnou] rovnováhu tekutin, funkce svalů a nervové funkce,“ sdílí Breanna Cecil, MS, RDN, LN, registrovaný dietotický výživu s certifikací, která se specializuje na práci s sportovci. „Sodík také pomáhá transportovat živiny do našich buněk, jako jsou aminokyseliny a vitamíny, a řídí množství vody, která jde dovnitř a ven z buněk.„Lze to přirozeně vyskytovat v různých potravinách, ale často se konzumuje jako chlorid sodný (aka stolní sůl)-při zpracování potravin nebo při přidání jako koření.
Vztah mezi sodíkem a úrovní hydratace našeho těla může být docela matoucí. Koneckonců, jednu minutu vám bylo možné řečeno, abyste si uvědomili spotřebu sodíku, abyste se vyhnuli dehydrataci, další videa Tiktok, která naznačuje, že přidáte sůl do smoothies pro hydrataci, zaplatí pro vás stránku Po dlouhém běhu si pohrává s hlavou. Nejdůležitější je mít na paměti, říká Cecil, je to, že to, co naše těla potřebují rehydratovat, se může lišit v závislosti na situaci. Někdy možná budete potřebovat sklenici vody, zatímco jindy možná budete potřebovat elektrolyt, jako je sodík, aby doplnil ztracené tekutiny.
Odborníci v tomto článku
- Breanna Cecil, Breanna Cecil, MS, RDN, LN je registrovaný dietotický výživu, která se specializuje na práci s sportovci. Bre pracoval s mnoha sportovci po celé zemi v různých sportech. Její posláním je eliminovat zmatek výživy prostřednictvím vzdělávání a použít postupy založené na důkazech, aby jednotlivcům pomohla dosáhnout jejich cílů.
Ve snaze učinit záležitosti méně matoucí, požádali jsme Cecila, aby dále rozbalil, jak sodík ovlivňuje hydrataci v těle.
Jak sodík ovlivňuje hladiny hydratace
Konečným detailem, který si pamatujete při přemýšlení o hydrataci, je to, že vaše tělo potřebuje vodu i sodík pro správnou rovnováhu tekutin, takže mít více či méně z nich může ovlivnit vaši úroveň hydratace. Ve většině případů CECIL potvrzuje, že vaše celková spotřeba sodíku může ovlivnit, jak často potřebujete rehydratovat nápoje obsahující sodík. Je však stále důležité správně rehydratovat, pokud jste neustále aktivní nebo atlet. Podle Cecila pokyny pro dietní pokyny do let 2020-2025 pro Američany doporučují, aby jednotlivci příjem méně než 2 300 mg nebo méně než lžička sodíku denně.
"Většina jedinců v běžné populaci potřebuje méně než 2 300 mg sodíku denně, [ale] potřeby sodíku jsou vyšší pro aktivní jedince a sportovce," říká Cecil. "[Když se potíme, hlavní elektrolyt ztratil sodík, takže když sportovci neustále ztrácí sodík skrz jejich potu při tréninku nebo hrách, musí doplnit to, co ztratili.„Dodává, že nepřidávání sodíku přes občerstvení ani hydratační prášek může zvýšit šance na svalové křeče spolu s dalšími nepříznivými účinky. „Když je člověk jen jedno procento dehydratován, dojde ke snížení kognitivního fungování. Při pouhé dvouprostřední dehydrataci můžete vidět fyzický pokles výkonu, zejména pro sportovce, “říká Cecil.
"Většina jedinců v běžné populaci potřebuje méně než 2 300 mg sodíku denně, [ale] potřeby sodíku jsou vyšší pro aktivní jedince a sportovce," říká Cecil.
Pokud si nejste jisti, zda vaše tělo potřebuje sodík, aby hydratoval, navrhuje Cecil věnovat pozornost příznakům spojeným s hyponatremií-stavem, když jsou hladiny sodíku příliš nízké a často způsobeny tím, že bere příliš mnoho tekutin bez dostatečného sodíku. Dodává: „V raných stádiích hyponatrémie mohou existovat příznaky nevolnosti, bolesti hlavy, křečí nebo se jen cítit unavenější než obvykle. Pokud existuje vážnější případ hyponatrémie, může to vést ke záchvatům a ztrátě vědomí. "
Jaké jsou způsoby, jak to bojovat, aby se zajistilo, že vám při pocení více než obvykle potíte rehydrataci? "Vždycky říkám svým klientům, aby poslouchali jejich těla, protože se znají nejlépe.". Pokud si vzpomínáte na svůj den a všimnete si, že jste měli jen malý příjem sodíku, možná může být prospěšný prášek nebo nápoj s elektrolytem, “říká Cecil. Navrhuje také mít slané občerstvení, jako je směs stezek nebo začlenění hydratačního prášku, jako je tekutina IV.
„Americká vysoká škola sportovního lékařství (ACSM) doporučuje příjem sodíku 300 až 600 mg/hodinu prodlouženého cvičení,“ říká Cecil. Většina jednotlivců obecně získává více než Dostatek sodíku skrze jejich stravu, ale Cecil radí vysoce aktivním lidem a sportovcům, aby zvýšili hladinu sodíku v množství specifickém pro ně, jejich stravu, klima a míru potu. Před zvýšením nebo snížením množství sodíku ve vaší stravě nezapomeňte mluvit se svým lékařem, protože každý jednotlivec je jiný.
Většina jednotlivců obecně získává více než Dostatek sodíku skrze jejich stravu, ale Cecil radí vysoce aktivním lidem a sportovcům, aby zvýšili hladinu sodíku v množství specifickém pro ně, jejich stravu, klima a míru potu.
Je pro vás příliš mnoho sodíku?
Konzumace příliš mnoho sodíku bylo spojeno s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami a mrtvicí, takže je velmi důležité mít na paměti vaši celkovou spotřebu. „Pokud někdo, kdo má hypertenzi, spotřebovává příliš mnoho sodíku, může [to] způsobit negativní účinek zvýšením krevního tlaku, a proto snížit tok krve a kyslíku do srdce,“ říká Cecil. „Pokud jde o lidi, kteří se potí nad nadbytkem nebo sportovci, možná budou potřebovat vyšší množství sodíku kvůli ztrátám v jejich potu."
Cecil opět zdůrazňuje, že příliš mnoho sodíku ovlivňuje všechny jinak.
3 tipy pro správné hydrataci
Pokud voda nedělá práci při zhášení žízně, pak Cecil sdílí tři způsoby, jak vám pomoci správně rehydratovat-zejména po pocení tuny.
Zvažte začlenění některých slaných občerstvení: „Slané občerstvení, jako je mix stezek nebo preclíky, jsou prospěšné nejen pro sodík, ale uhlohydráty usnadňují absorpci sodíku a vody,“ říká Cecil.
Elektrolyt nápoje, které zahrnují sodík: Jeden tip sdílí Cecil při navigaci na elektrolytové uličce je podívat se na štítek, aby se zajistilo, že zahrnuje nezbytné komponenty pro hydrataci. „Když se podíváte na štítek, [zajistěte], že existuje minimální množství sodíku, což je hlavní elektrolyt, který ztratíme v našem potu,“ říká.
Přidejte sůl do kokosové vody: Navzdory společné víře, že kokosová voda je skvělá pro hydrataci, Cecil poukazuje na to, jak tomu tak není. „Kokosová voda má velké množství draslíku, ale postrádá množství sodíku potřebného k rehydrataci, zejména pokud jste sportovec.„Doporučuje přidat sůl, aby kompenzovala nedostatek sodíku, pokud je kokosová voda váš oblíbený nápoj s hydratací.
Sečteno a podtrženo? Sodík hraje zásadní roli při udržování správné rovnováhy tekutin, zejména v případě nadměrné ztráty potu v důsledku fyzické aktivity nebo horkých teplot. Pokud jste měli slanou svačinu a cítíte se vyprahlé, může být výhodná pitná voda, která vyváží vaši hydrataci. Na druhou stranu, pokud samotná voda nedělá trik, možná budete potřebovat slané občerstvení nebo elektrolytový nápoj, abyste správně rehydratovali.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
