Malé výbuchy stresu jsou spojeny s dlouhověkostí, jak zasáhnout sladké místo

Jak přesně to funguje? Dr. Lipman říká, že malé výbuchy intenzivního napětí stimulují mitochondrie těla, které přeměňují jídlo a kyslík na energii (adenosin triphosfát nebo ADP, pokud chcete získat technické), aby se buňky používaly. „Molekuly ATP jsou obzvláště hojné v srdci, mozku a svalech,“ Dr. Říká Lipman. „To je důvod, proč je tak výhodné stimulovat mitochondrie těla; hraje klíčovou roli v těchto hlavních orgánech a když začnou fungovat ne také dobře, to je, když si opravdu všimnete účinků stárnutí."

Stimulace mitochondrie těla je „cestou dlouhověkosti“, Dr. Lipman říká, protože malé výbuchy intenzivního stresu způsobují, že se mitochondrie přizpůsobí, což zpomaluje jejich přirozený pokles (což je spojeno s předčasným stárnutím). „Je to opravdu tato představa o tom, co tě nezabije, posiluje tě,“ Dr. Říká Lipman. To je krása horečky.

Jak vypadá horečka jako IRL-a kolik je prospěšné?

Oba Dr. Berry a Dr. Lipman říká, že existuje mnoho způsobů, jak vyvolat horezu, ale možná tři nejjednodušší (a nejbezpečnější) dosažení jsou (super) studené sprchy, vysoce intenzivní intervalový trénink a občasný půst. Vysvětlují, že všechny tři metody stimulují mitochondrie těla, což zase zabrání buňkám v hromadění poškození tak rychle.

„Pokud jde o studené sprchy, výzkum ukazuje, že zvyšuje produkci a zdraví vašich mitochondrií,“ Dr. Říká Lipman. Jedna studie používající myši ukázala, že myši rutinně vystavené chladu po dobu osmi týdnů zaznamenaly lepší svalovou funkci a ve cvičení fungovaly lépe než myši, které nebyly vystaveny chladu.

Existují i ​​další výhody pro studené sprchy-stačí jen zůstat na několik minut, abyste si je mohli užít. "Studené sprchy probudí vaše kožní receptory, které způsobují zvýšenou aktivitu mozku," dermatolog Michele Green, MD, dříve řekl dobře+dobře. Zvyk může také zvýšit hladinu serotoninu, což vede k podpoře nálady. „Mnoho lidí se bude cítit studenou sprchou, aby se cítili více pod napětím nebo soustředěni,“ Dr. Berry říká a dodává, že se jedná o běžnou praxi také v tradiční čínské medicíně; Říká se, že studené sprchy způsobují, že vaše chi (energie) teče.

Podívejte se na video o tom, jaké to je, že jste se na střeše ledového koupel na střechu chladného studeného dne v New Yorku:

Mezitím „HIIT cvičení stimulují stejné genové dráhy dlouhověkosti jako studená sprcha,“ Dr. Říká Lipman. Bylo zjištěno, že tréninky HIIT zlepšují mitochondriální funkci; Malá studie ukázala, že starší dospělí, kteří pravidelně cvičili HIIT, „Zvýšil mitochondriální obsah, který může pomoci udržet oxidační kapacitu svalů a zpomalit proces sarkopenie [ztráta hmoty kosterního svalu a síly] spojené se stárnutím."

Dr. Lipman říká, že tréninky HIIT jsou konkrétně vytvořena, takže množství vyvíjené fyzické energie je dostačující k získání výhod. (Ačkoli, stejně jako u jakéhokoli cvičení, vždy existuje riziko zranění.) „Během [těchto] mikrobustů byste měli pracovat tak tvrdě a dýchat tak tvrdě, že si nemůžete povídat,“ Dr. Lipman píše ve své knize. Jeden příklad, který dává, jak to uvést do praxe: Rampa na jednu minutu, jděte na jednu minutu tvrdě, vraťte se k pohodlnému tempu po dobu tří minut a pak opakujte. „Pokud vaše tělo dosáhne bodu, kdy máte bolesti, pak to berete příliš daleko,“ dodává.

S přerušovaným půstem, Dr. Lipman říká, že mnoho studií spojilo přerušovaný půst s dlouhověkostí, hlavně proto, že snižuje kalorický příjem (i když jemným, menším způsobem). „Jedna studie [na opicích] zjistila, že subjekty, které snížily kalorie o 30 procent, žily déle a dokonce se vyhýbaly některým věkem souvisejícím s věkem než ti, kteří to neudělali,“ Dr. Říká Lipman. „Je to proto, že krátké výbuchy půstu kladou na tělo trochu stresu; nicméně nadměrné omezení potravin by bylo škodlivé."

Ale půst však není tak intuitivní. Dr. Lipman zdůrazňuje, že nikdy není prospěšné zabránit tomu, abyste se dostali do toho, aby se živiny, které vaše tělo potřebuje. „Například, pokud jste těhotná nebo prostě máte dítě, musíte jíst více Často, “říká. Ale pro průměrného člověka bez základních zdravotních stavů nebo anamnézy narušeného stravování, Dr. Lipman říká, že přerušovaný půst je dalším způsobem, jak vyzkoušet tuto formu HOMSESIS a existují různé způsoby, jak toho dosáhnout. (Má tendenci doporučit metodu 16: 8, kde omezujete stravování v osmihodinovém okně dne.)

Zatímco všechny tyto formy horečky jsou od sebe velmi odlišné, oba Dr. Berry a Dr. Lipman říká, že aktivují stejnou odpověď v těle, což stimuluje mitochondrie těla. „Jak stárnete, buněčná funkce a schopnost opravit se zmenšuje,“ Dr. Lipman píše ve své knize. „Tělo může lépe opravit poškození, když mu dáte tyto malé akutní napětí. Vaše tělo vždy pracuje na opravě sebe sama a horečka pomáhá."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.