Jsem kardiolog, a to je to, co chci, aby lidé věděli o tréninku na srdeční sazbu

Kromě zaměření na to, abyste zasáhli své cílové číslo, když budete trénovat na srdeční sazbu, budete také chtít věnovat pozornost tomu, co se stane poté. „Sledujte, jak dlouho trvá, než se vaše srdeční frekvence vrátí na základní linii po dokončení aerobní aktivity,“ říká Dr. Haythe. „Během první minuty od zastavení cvičení by mělo klesnout asi o 20 rytmů, i když čím déle cvičíte na vrcholu srdeční frekvence, tím déle bude trvat, než se vaše srdeční frekvence vrátí k normálu."

Udržování karet na srdeční frekvenci vám může pomoci udržet si povědomí o tom, jak tvrdě jdete v daném tréninku, což vám nakonec pomůže zasáhnout vaše cíle cílenějším způsobem. Pokud je vaším cílem zlepšit vaši kardiovaskulární kondici a zvýšit vaše energetické systémy, usilujte o to, abyste zůstali mezi 60 a 70 procenty vaší maximální předpokládané srdeční frekvence a pokud chcete zvýšit svou vytrvalostní úroveň, usilujte o to zasáhnout 70 až 90 procent.

Takže zapomeňte sledovat minuty nebo kilometry na stroji zaškrtněte: Vše, co opravdu potřebujete, abyste se ujistili, že vytěžíte maximum z tréninku, je orel na srdeční frekvenci.

Chcete si procvičit trénink srdeční frekvence? Vyzkoušejte toto cvičení na běžeckém pásu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.