Spal špatně? Vyzkoušejte 4 nejlepší pohyby profesionálního nosítka k vypracování uzlů

Úseky, které vám pomohou cítit se lépe poté, co jste spali

Pokud jste spali na rameni špatně, vyzkoušejte ramenní role

1. Začněte tím, že se posaďte rovně s oběma nohama pevně zasazenými na podlaze a paže odpočívají po vaší straně. Současně vytáhněte obě vaše ramena směrem k uším.

2. Pomalu otevřete přední část hrudníku tím, že stisknete lopatky za vámi. Stiskněte ramena po páteři a prodlužujte krk od ramen.

3. Opakujte, záda a dolů.

Opakujte pětkrát.

Pokud jste spali na krku špatně, zkuste kruhy krku

1. Jemně spusťte bradu na hruď a začněte přivést pravé ucho směrem k pravému rameni.

2. Pohybujte se pomalu, abyste se mohli natáhnout a zahřát všechny strany svalů krku. Jakmile máte pocit, že jste na svém konečném rozsahu doprava, začněte zvednout bradu nahoru k obloze a otevřete přední část krku.

3. Nechte svaly, aby se pohybovaly v přirozeném vývoji a nakonec přivedly levé ucho na levé rameno, natáhlo pravou stranu a poté přivedlo bradu zpět na hruď.

Opakujte třikrát v jednom směru a poté přepněte.

Pokud jste spali na zádech špatně, vezměte pěnový válec

1. Popadněte dlouhý pěnový váleček nebo rohož jógy s válkou a položte jej na podlahu svisle.

2. Lehněte si na válce lícem nahoru na zádech a ujistěte se, že je v souladu s páteří a že podporuje vaši hlavu. Mírně zastrčte bradu, ohněte si kolena a zasaďte nohy na podlahu.

3. Ohněte lokty do pravého úhlu, kterým se dlaně postavily. Ujistěte se, že vaše paže jsou venku rovně 90 stupňů a nejsou nakloněny ve 45 stupních a nechte vaše ramena klesat zpět na podlahu, což umožňuje gravitaci pomoci otevřít celé horní část těla

Držte se déle než tři minuty.

4. Pokud jste spali na paži špatně, zacílte na rotutovou manžetu

1. Posaďte se rovně s nohama zasazenými pevně pod vámi.

2. Zvedněte pravou paži přímo nahoru a ohněte pravý loket a položte předloktí za hlavu, pravé palmy pasou pravé rameno. Ohněte levý loket za zády a dosáhněte ho tak, aby horní část levé ruky pasou zády s dlaní od vás od vás.

3. Oslovte se a zavřete pravou ruku doleva a zavěste prsty dohromady a vytvořte úsek v pravé externí rotátorové manžetě a levé vnitřní rotátorové manžetě. (Popadněte ručník, pokud se vaše ruce nemohou zcela dostat.)

Držte pět počtů a pomalu uvolněte přilnavost a poté přepněte strany.

Předběžné úseky, které vám pomohou zpomalit:

Věděli jste, že polštáře nejsou tak nutné? To je pravda. A pokud ještě nejíte vejce před spaním, proto byste možná chtěli začít.