Boční kliky se zaměřují na vaše tricepsy jako žádná jiná variace

Pokud jste fanouškem push-upů, pravděpodobně jste se dostali dolů na seznam variací. I když existuje spousta různých možností, z nichž si vyberete, a to bude testovat sílu horní části těla, na který se často zapomíná, že se stane cvičením, které vás zpochybňuje zcela novým způsobem.

Boční push-up jsou záludný způsob, jak pracovat s tvým tricepsem-a, jak říká Maxine Goynes z MG metoda. Je to proto, že když ležíte na vaší straně a tlačíte své tělo nahoru a dolů jednou paží, váš tricep hodně práce dělá hodně práce. Protože triceps může být těžší zasáhnout než biceps (a často jsou slabší z nich), je to skvělý způsob, jak zajistit, aby každý sval v paži získával pozornost.

---

Odborníci v tomto článku

• Maxine Goynes, trenér a zakladatelka metody MG
• Triana Brown, Nasm-Certieid, NASM certifikovaný fitness trenér a ředitel vývoje talentů a produktů v SolidCore.

---

Až budete připraveni vyzkoušet přechod pro sebe, stiskněte přehrát na videu níže.

Jak provést boční push-up

1. Lehněte si na podložce. Vaše kolena by měla být naskládána a vaše spodní ruka by měla být omotána kolem vašeho těla, jako byste se obejali.
2. Vezměte si navrch a položte ji na podložku vedle horní části paže. Spodní část zápěstí by měla být těsně nad loktem a vaše prsty by měly být kolem horní části ramene. Rozložte prsty tak široké, jak jen můžete, pro podporu.
3. Nakreslit břicho dovnitř, zatlačte dlaň do rohože, když tlačíte své tělo nahoru v pěkném ovládaném pohybu. Pokud se vaše paty objevují, zaměřte se na jejich tlačení do země.
4. Jakmile je vaše paže rovná, pomalu spusťte tělo zpět na podložku. To je na jedné straně push-up.
5. Proveďte 12 opakování a poté opakujte na opačné paži.

Můžete se také naučit, jak zvládnout push-up Tricep po sledování spolu s tímto videem:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.