Mělo by být vaše cvičení hlasité nebo tiché? Změna objemu může změnit přínosy duševního zdraví

2. Mohou stát za meditaci

Kalnější možnosti mohou někdy fungovat jako aktivnější forma meditace. „Klidná tréninky nabízejí některým lidem meditativní výhody, které jim umožňují uklidnit jejich mysl a snížit jejich srdeční frekvenci prostřednictvím dechu, uklidňující hudby atd.,“Říká Rishi Mandal, generální ředitel Future App Fitness App Future. "Stejně jako zablokujeme čas od sebe, abychom se dostali do energizujícího tréninku, je to stejně nutné, abychom si mohli dovolit čas pomalu a relaxovat věci.„Ačkoli meditace může být nesmírně účinným nástrojem pro řízení našeho duševního zdraví, pro mnoho lidí je těžké jen sedět v klidu, takže alternativa, která přináší podobné výhody pohybem.

3. Přinášejí větší povědomí o těle

Tišší tréninky mohou být výhodnější pro lidi, kteří mají smyslové problémy, jsou nové na práci, snaží se zotavit z narušeného stravování nebo tělesné dysmorfie, nebo jsou v luteálních a menstruačních fázích svého cyklu, když je s větší pravděpodobností vysoká, McGinty, McGinty pokračuje.

Je to proto, že tišší cvičení nám mohou pomoci více si uvědomit naše tělesné narážky a bolest, vnitřní i externí. "Lidé, kteří mají pocit pocitu ztracených v životě, mají potíže s identifikací emocí a lidé, kteří zažívají velké životní přechody, mohou mít nejvíce prospěch," říká. „Tišší cvičení nám může pomoci mít na paměti pohyby, které spustí nebo uvolňují bolestivé/poignantní pocity.“

Klidné cvičení může také vyvolat větší zaměření a jemnější přístup, který nám může pomoci „lépe se věnovat jakýmkoli zraněním, které můžeme být ošetřovatelstvím,“ říká McGinty.

4. Mohou nám pomoci udržet konzistentní

Kalnější třídy také umožňují flexibilitu, když chcete přesunout své tělo, ale na moc nejsou. V tomto smyslu vám pomohou udržovat pravidelnou rutinu cvičení, pokud je to osobní cíl. "Nezapomeňte, že nejlepší fitness režim je ten, na který se budete držet, takže i protahování a uvedení času v„ tichém “režimu bude nesmírně dopadající," říká Mandal.

Nejlepší možnosti tichého tréninku

McGinty doporučuje chůzi v parku a naslouchání přirozených zvuků, provádění tradičních jihoasijských jógových praktik a plavání. Mandal zmiňuje Tai Chi, Qigong a jógu jako vnitřní možnosti, stejně jako zahradnictví, turistika a rybaření v teplejších měsících.

Uklidněte se tím, že dostanete své „OM“ na:

Případ hlasitějšího tréninku

1. Mohou usnadnit těžší práci

Když se snažíte dostat do tréninku naplněného potem, je čas opravdu pumpovat džemy. "Někteří jednotlivci mají pocit, že hlasitá hudba a vysoce energetické prostředí zvyšují jejich výkon, což je způsobuje, že zvednou těžší závaží, běží rychleji nebo tvrději pracují, když jsou obklopeni hlukem a hudbou," poznamenává Mandal.

Ale hudba není jediným zdrojem tkanin a instruktorů hluku. "Členové nám říkají, že dostanou výbuch energie, když během tréninku uslyší zvukovou motivaci a tipy od svého trenéra," říká Mandal.

2. Můžete se ztratit ve hluku

Další pro hlasitý trénink: Jsou to dobré rozptýlení. "Hlasitější cvičení by mohla mít smysl pro lidi, kteří potřebují nějaký útěk," říká McGinty. „Hlasité tréninky s vysokou intenzitou jsou mezi mými klienty oblíbená, kteří pracují jako součást jejich úsilí o zastavení praktik sebepoškozování a v důsledku toho jsou pro některé považovány za techniku ​​redukce škody jako technika snižování škod.“

3. Mohou vás povzbudit

Podle McGintyho vás může navíc narušit hlasité cvičení. Z tohoto důvodu je dává přednost. Což dává smysl, protože, jak zdůrazňuje Mandal, obvykle zvyšují srdeční frekvenci, načerpá vás a pomohou vám získat „v zóně“.“

Ale nezapomeňte bezpečně nahlas

McGinty varuje o bezpečnosti a zdravotních rizicích hlasitých tréninků. "Jako příklad, hlasitá hudba při běhu/chůzi venku může snížit naše situační povědomí a nechat nás zranitelnější vůči nebezpečným postavám nebo jiným environmentálním rizikům," říká. "Můžeme také poškodit naše slyšení, pokud jsou hladiny decibelů příliš vysoké příliš dlouho.".“

Při účasti na skupinových kurzech fitness, kde je hudba příliš hlasitá pro pohodlí, McGinty používá ušní zátky. Povzbuzuje také lidi, kteří pracují na jejich asertivitu a dovednostech sebevědomí, aby požádali instruktora, aby snížil hlasitost, pokud je bolestivý.

Nejlepší možnosti hlasitého tréninku

Oblíbená pozitivní třída McGintyho je hostována společností Orangetheory Fitness, i když si všimne tříd HIIT a třídy vnitřního cyklistiky se zábavným osvětlením jsou další populární, energeticky naplněné možnosti. Mandal poukazuje na to, že více způsobů, jak se dostat do zážitku, je také na vzestupu, jako jsou RAGE RAGE, AX-Throwing, Paintball a Laser Tag.

„Nejvhodnější trénink [rutina] pro vás může zahrnovat nějakou intenzivní zvukovou podporu a Některé tišší a více meditativní zvuky, “říká Mandal. "Zjistit, že osobní mix je tím, o čem to všechno je.".“

Objevte tento seznam skladeb a potíte se tímto tréninkem HIIT:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.