Pokud byste pěnovali svou IT kapelu? Tady je to, co chce PT vědět

Věc o IT kapele je, že to není svaly, říká Malone. Je to pás fascie, který není plný krevních cév, svalových tkání nebo dokonce činidel, jako jsou kyselina mléčná. Pokud tyto věci nejsou přítomny, předpokládané výhody válcování pěny nedávají úplně smysl, říká.

Někteří lidé se přesto domnívají, že pěnové válcování může pomoci protáhnout a zlepšit flexibilitu ve svalech obklopujících vaše IT pás (jako Glutes a hamstrings). Pokud máte chronickou bolest ve vašich kolenou, nohou nebo IT pásmu, sebeurčení jako pěnové válcování, masážní zbraně nebo manuální manipulace, může podpořit relaxaci, která může méně zatěžovat vaše IT pásmo nebo klouby, říká Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSC s průlomovou fyzikální terapií.

Přesto Malone říká, že byste měli přistupovat k pěnovému válci s opatrností. Pokud se vrhnete příliš tvrdě, Malone říká. Například pod kapelou IT s názvem Bursae působí jako polštář mezi kolenní kostí a IT pásem. "Pokud se dotknete vnějšího boku, bude to pravděpodobně citlivé.". Nejen, že to není abnormální, ale této oblasti by se mělo zabránit, když se valí pěna, protože může dráždit a způsobit zánět kolem Bursae, “říká Malone. Proto je pro tuto oblast těla rozhodující klinický dohled. Někdy může pomoci pěny, ale někdy to může způsobit bolest a zánět.

To nás přivádí k dalšímu pozorování kapely IT: někdy pěna převalující oblast opravdu bolí. Měli byste tedy dělat něco, co tolik bolí? Ne bez klinického dohledu, Malone stresu. Bolest je způsob, jakým vaše tělo přenáší informace, takže pokud máte pocit, že vaše stehno (nebo opravdu kdekoli na svém těle) křičí v agónii-nic není síla. "Je možné být příliš agresivní a buď příliš tvrdě tlačit, nebo zůstat na tkáni příliš dlouho a vytvářet zbytečnou mikrotrauma," říká Dr. Tomczykowski.

Ve studii z roku 2013 z Journal of Sports Medicine, Vědci zjistili, že příznaky účastníků se po 2-6 týdnech snížily o 44 procent a zažily 91.7 % míra léčby po šesti měsících. Léčba? Kombinace odpočinku, protahování, léčby bolesti a snížení frekvence běhu nebo úplně přestávky. Další malá studie zveřejněná v International Journal of Sports Fyzikální terapie Podíval se na dopad natahování a pěnové válcování na IT pásmu a zjistil, že jediná epizoda protahování nebo pěnové válcování nepřináší mnoho krátkodobých efektů (i když autoři říkají, že by mohli být prospěšnější, pokud se jedna pěna v průběhu času valí). Nakonec tato zjištění a odborné rady ohledně toho, že je snadné, naznačují, že přehánění nebude vést k lepším výsledkům.

Obecně platí, že vaše tělo vyžaduje pouze 30-90 sekund sebeobrazování, pěnové válcování nebo dokonce akupresuru pro podporu uvolňování napětí, říká Dr. Tomczykowski. Očekává se určité nepohodlí, ale není to situace „žádná bolest, bez zisku“. Pokud je vaše noha nadměrně červená nebo se objeví modřiny. Navíc, pokud je snížení na podlahu obtížné kvůli jiným ortopedickým podmínkám, jako jsou problémy s ramenem nebo kolenem, říká, že valing pěny nemusí být dobrá volba. "Snažíte se zabránit a snižovat zánět, nevytvářejte více," Dr. Tomczykowski říká.

Dobrou zprávou je, že existují i ​​jiné techniky posilování a cvičení, které vaše PT může navrhnout na základě příčiny vaší bolesti nebo zranění. Tyto techniky by mohly snížit bolest související s IT pásem více než pěnové válcování.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.