Bolesness svalů druhého dne není vtip-je to, co vám říká vaše tělo

I když to nejčastěji ovlivňuje ty, kteří jsou noví na práci (nebo ti, kteří si vzali několik týdnů volna, řekněme), může také zasáhnout nové svalové skupiny, které se běžně nevypracovají. To znamená, že pokud narazíte na novou třídu nebo dáte novou zvedací sérii A, můžete být náchylnější k tomu, abyste ji zažili. „Řekněme například, že vaše preferované cvičení jde do třídy spřádání tři dny v týdnu. Jednoho dne zkusíte trénink s nižším silou těla a nemůžete chodit týden, “vysvětluje Rosante. To jsou Doms.

Vyskytuje se to proto, že když se točíte, vaše svaly se koncentralicky stahují a když je pracujete excentricky (například snižující fáze výpadů nebo dřepů), vaše nohy nejsou zvyklé na typ pohybu, což vytváří malé slzy ve svalových vláknech. „Bude to také horší pro netrénované nebo méně vyškolené svalové skupiny, a proto vás může na začátku nového cvičebního programu tvrdě zasáhnout,“ říká Rosante. „Může vás to úplně hodit na smyčku, ale nepanikajte: Doms je normální. Vězte, že vaše tělo opravuje, aby zvládlo větší pracovní zátěž pohybující se vpřed."

Jaký je nejlepší způsob, jak se zbavit zpožděné bolestivé svalové bolesti?

Možná to nebudete chtít slyšet, ale nejlepší věc, kterou můžete udělat pro zmírnění bolestivosti, je cvičení. Vypadá trochu kontraintuitivní, ale funguje to. Podle jedné studie, kde byly testovány různé metody, které pomohly uklidnit bolest související s DOMS (včetně masážní terapie, kryoterapie a protahování, abychom jmenovali alespoň některé) Další cvičení bylo nejúčinnějším lékem.

„To, co vám pravděpodobně pomůže, je tok krve bohatý na živiny k těm bolavým svalům. Stačí odlehčit intenzitu a vědět, že včas to projde, “říká Rosante. A nemusíte jít tvrdý Znovu se jen pohybujte. Studie na DOMS také poznamenává, že je dobré snížit intenzitu tréninku na jeden až dva dny poté, co zažijete Doms. Můžete se také chtít zaměřit na horní část těla v těchto dnech, pokud je vaše dolní tělo bolesti (nebo naopak). „Najděte způsoby, jak pohnout tělem, pokud je to jóga nebo 100 vzduchových dřepů u vašeho stolu každou hodinu nebo dokonce něco jako pěna pomůže pocitu výrazně,“ dodává Mejia Mejia.

Kdy byste se měli bát o zpožděnou bolest v postupu svalové bolestivosti?

„Pokud by se pocit nebo dokonce potenciální bolest stal nesnesitelným, mohlo by to být špatné znamení. Normální každodenní funkce by neměly být bolestivé, “říká Mejia. Důležité je také vědět, kdy zastavit versus, kdy se prosadit bolestivostí. „Pokud se bolest při tréninku najednou objeví, jako je pop nebo snap nebo jako něco jako něco v pořádku, je to známka zranění a měli byste okamžitě zastavit cvičení,“ radí Rosante.

Další znamení, že vaše bolest je něco jiného než normální bolest svalů? Rosante říká, že pokud cítíte bolest kdekoli jinde než ve svalech, například ve vašich kloubech. Přestaňte cvičit a vyhledejte lékařskou radu, protože to není normální. „Jen si pamatujte, že závažnost se liší pro všechny a může se pohybovat od mírné bolestivosti k bolesti tak špatné, že to omezuje váš rozsah pohybu,“ dodává Rosante. Ale mělo by to přijít pouze ve svalech a po několika dnech, kdy to pociťte, měli byste být připraveni znovu jít tvrdě.

Potřebujete více tipů na zotavení? Zde to nejvyšší trenéři váží na svých nejlepších tipech pro bití po tréninkové bolestivosti. A podívejte se na toto studio NYC věnované výhradně pro zotavení.