Posouvání na telefonu v posteli by mohlo vaše doplňky melatoninu méně efektivní, podle lékařů spánku

S ohledem na to je rozumný závěr, že doplňky modrého světla a melatoninu nejsou pro váš spánek skvělým kombo, bez ohledu na to, jak mohou oba interagovat, protože posouvání zpoždění spánku může ohrozit účinnost doplňků melatoninu.

"Víme, že modré světlo by potlačilo náš vlastní melatonin, alespoň úroveň, na které musí být pro lepší spánek."-Kin m.". Yuen, MD, Specialista na medicínu spánku

Součástí toho, proč je těžké kvalifikovat interakci mezi telefony a doplňky melatoninu, je to, že složení a dávka toho, co je na trhu, se tak široce liší. Melatonin je klasifikován jako doplněk stravy pro správu potravin a léčiv (FDA) a doplňky nejsou vystaveny stejné regulační praktiky jako léky.

Studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Clinical Sleep Medicine zjistili, že v přezkumu 30 doplňků od různých společností došlo k „vysoké variabilitě“ množství melatoninu, z nichž každý byl obsažen ve srovnání s tím, co bylo uvedeno na štítku. Melatonin používaný v klinických studiích není stejný jako to, co je pro veřejnost k dispozici, Dr. Yuen říká, takže doplňky by musely být studovány, aby bylo možné přímo odpovědět na otázku.

Ale mějte na paměti, že modré světlo a melatonin-doplňky a přirozeně se vyskytující hormony, které mají opačné účinky: člověk vás udržuje vzhůru a ostražití, druhý signalizuje, že je čas nakončit. Světlo má silný účinek narušení vašeho cirkadiánního rytmu a studie ukázaly, že modré světlo má zvláště silný účinek kvůli jeho intenzitě a krátké vlnové délce. Z tohoto důvodu může expozice modrého světla poblíž před spaním před spaním vyhodit vaše vnitřní hodiny a zpožďovat spánek.

Nyní předstírejme, že váš telefon nevydává modré světlo. Jednoduše zapojení do obsahu, kterému slouží, vám stále zpožďuje spánek tím. Pokud se díváte na něco stresujícího nebo vzrušujícího, to samo o sobě může zpozdit váš spánek, protože to zapojuje vaši mysl.

Jak postupovat s velkým spánkem, protože expozice modrého světla a doplňky melatoninu se nemíchají

I když nemáme přesné odpovědi na to, jak modré světlo z obrazovek a doplňků melatoninu interaguje, odborníci říkají být spánek je dobrá sázka na lepší spánek. "Místo maskování tohoto chování [s doplňkem] by nebylo snazší jen odložit telefon, pokud nejste v profesi, která vyžaduje, abyste byli na volání 24/7, takže máte méně narušeného spánku?“Ptá se Dr. Yuen.

Kromě toho byste mohli mít prospěch z zvažování vaší celkové rutiny spánku před řešením pouze izolovaného vztahu mezi modrým světlem a doplňky melatoninu. "Pokud máte potíže s usínáním v noci, obvykle to není jen jedna věc, která to způsobuje, pokud to není akutní situace," říká neurologka Milena K. Pavlova, MD, ředitel testovacích center Sleep and EEG v Brigham a ženský Faulkner Hospital a docent na Harvardské lékařské fakultě, cituje příklady, jako je smrt v rodině nebo extrémní stres.

Abychom to vyřešili, navrhuje vyzkoušet malé posuny, jako je stmívání obrazovek na telefonech a počítačích a provádění změn životního stylu, jako je věnování pozornosti před spaním a příjmem kofeinu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.